تعرفي على كيفية شد الجسم بعد الولادة

تواجه أغلب النساء مشكلة الوزن الزائد وترهل الجلد بمنطقة البطن بعد الولادة، وهي تعد أمرًا طبيعيًا لتغيير شكل الجسم خاصة حجم البطن ومظهر الجلد، وهو ما قد يؤثر على الحالة النفسية لبعض النساء، وتعد الرياضة إحدى الوسائل الطبيعية للتخلص من ترهل البطن، كما أن هناك وسائل متعددة تساعد على شد الجسم بعد الولادة.

وأشارت كابتن “نورهان الأسرج”، مدربة اللياقة البدنية، إلى أن ممارسة تمارين قاع الحوض أحد أساليب شد الجسم بعد الولادة فيمكن للأم التركيز على ممارسة التمارين التي تستهدف منطقة قاع الحوض والمنطقة السفلية من البطن، حيث تعمل هذه التمارين على شد الجسم بصفة عامة والبطن بصفة خاصة، كما تساعد على تحسين الحالة المزاجية بعد الولادة وتقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

وقالت “نورهان” إن ممارسة تمارين البطن ضرورية لتقوية عضلات البطن وشدها بعد الولادة، ويمكن ممارستها من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، أو من خلال تمارين التنفس التي تساهم في إعادة تشكيل عضل المعدة، والقيام بعدة تمارين أخرى مثل تمارين التمدد والاستطالة، وتمارين البطن السفلى، بالإضافة إلى تمارين الجسر لشد البطن وأسفل الفخذين.

سكر الحمل يهدد حياة الأم والمولود بعد الولادة.. تعرف على الأسباب

كما أن هناك تمارين أخرى تساعد على شد الجسم بعد الولادة والتخلص من الترهلات مثل تمرين البلانك، فهو من أكثر التمارين المستخدمة لشد الجسم سواء بعد الولادة أو في الحياة العادية، فهذا التمرين يقوم بشد أجزاء مختلفة من الجسم مثل البطن والزراعين والكتفين، ويتم من خلال الاستلقاء على البطن والاستناد على الكوعين بزاوية 45 من مستوى الكتف وأطراف القدمين ومد الساقين للخارج، مع شد الركبة والساقين ورفع الجسم لأعلى والضغط على عضلات الكتف والقدم، مع الحفاظ على استقامة الجسم لهذه الوضعية لمدة أكثر من 30 دقيقة ثم تزداد تدريجيًا مع مرور الوقت.

كما تنصح “نورهان” باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والحرص على ممارسة رياضة المشي يوميًا، وأن تكون الرضاعة طبيعية، والحرص على ارتداء حزام شد البطن لكي يتم رفع البطن بسهولة بعد الولادة، ولكن لا يجب على الأم ممارسة هذه التمارين قبل 6 شهور من تاريخ الولادة وبعلم من الطبيب الخاص بها، حتى تحصل على فترة راحة؛ ولكي يعود الجسم لوضعه الطبيعي خاصة عظام الحوض.