تعرف على أبرز الأشياء التي يجب تجنبها قبل النوم

النوم عملية ضرورية للجسم ويمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى مضاعفات صحية، وتم ربط قلة النوم بتطور مشاكل مثل فقدان التركيز وزيادة الوزن وتقليل الأداء الرياضي وتطور الاكتئاب وانخفاض وظائف المناعة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، وهناك العديد من أنماط الحياة والعوامل الصحية المسؤولة عن عدم التوازن في جدول النوم الصحي، وقد يتضمن بعضها زيادة عبء العمل والتوتر والمشاكل العقلية، وقد تعيق بعض الممارسات جودة النوم، لذلك حاول تجنب القيام ببعض الأشياء التي نستعرضها وفق ما جاء بصحيفة "Time Now News" حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.

استهلاك الكافيين

يشتهر الكافيين بقدرته على أن يكون له تأثير يقظ على الجسم، واعتمادًا على كمية المستهلك يمكن أن يبقى هذا المنشط في الجسم لمدة تصل إلى 6 ساعات، لذلك يجب الامتناع عن تناول الكافيين بعد الساعة الخامسة مساءً.

التمرين

القيام بتمارين مكثفة قبل النوم يمكن أن يمنعك من النوم بشكل صحيح، لذلك يجب تجنب ذلك لأن درجة حرارة الجسم وأنشطة القلب والأوعية الدموية ترتفع بعد التدريبات، ويجب ممارسة التمارين البديلة والتي تكون خفيفة مثل تمارين اليوجا والتأمل والاسترخاء.

استخدام التكنولوجيا

الهاتف الذكي والشاشات الأخرى ينبعث منها ضوء أزرق والذي يمكن أن يضر إيقاعات الساعة البيولوجية حيث يتم كبح إفراز الميلاتونين به، وينتج عن هذا عدم القدرة أو الصعوبة في النوم.

التدخين

من  المعروف أن النيكوتين يجعل الجسم أكثر يقظة ويخفي أي نوع من الإرهاق الذي قد يعاني منه الجسم، ويمكن أن يمنع ذلك جسمك من الشعور بالتعب والتسبب في اضطراب النوم.

تناول الكثير من الطعام

الذهاب إلى الفراش جائعًا أو بعد تناول الكثير من الطعام يمكن أن يشكل عقبة بينك وبين النوم الجيد ليلاً، ويمكن أن يتسبب تناول وجبات دسمة قبل النوم في حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي وإزعاج نومك لاحقًا، وبالمثل إن النوم جائعًا يمكن أن يسبب خللًا في مستويات السكر في الدم  ويخل بالنوم الليلي.

زيادة اضطرابات النوم بسبب انتشار فيروس كورونا (دراسة)