التعرض للالتهابات الزائدة يؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض مختلفة، مما يجعل السيطرة على الالتهاب أمرًا صعبًأ مهمًا، ويعد الإجهاد المزمن هو أحد الأسباب الرئيسية للالتهاب، ولكن ليست كل الالتهابات ضارة للجسم، فيمكن أن  يأتي الالتهاب منقذ عندما يحتاج الجسم إلى التئام الجرح، على سبيل المثال.

وتبدأ المشكلة عندما يصبح الالتهاب مرتفعًا بشكل مزمن، ومن المدهش معرفة أن الالتهاب قد يكون مسؤولاً عن ربع مخاطر الوفاة وفقًا لبحث في المملكة المتحدة، ويجب تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات وتجنب المسببات مثل الأطعمة المصنعة ، إلا أن هناك بعض العادات الصحية التي يمكن أن تغذي الالتهاب أيضًا، وهناك 6 عادات صحية تحد من مخاطر الالتهاب بحسب ما ذكر موقع "تايمز أوف إنديا".

اللحاق بالنوم في عطلة نهاية الأسبوع

على الرغم من أنه من الرائع أن تنام حتى وقت متأخر من صباح السبت، إلا أن الحاجة إلى النوم هي علامة على أنك تقصر وقت نومك خلال الأسبوع، ويقول الخبراء إن قلة النوم هي أحد أكبر العوامل المسؤولة عن الالتهابات منخفضة الدرجة.

النوم مفيد لجميع العمليات في جسمك بما في ذلك الناقلات العصبية وإنتاج الهرمونات والمناعة وصحة الجهاز الهضمي، يجب أن يكون هدفك هو الحصول على جدول نوم ثابت ، والذي يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.

تناول المكملات عندما لا يمكنك تناول وجبة مغذية

لا يمكنك الحصول على كل التغذية التي تحتاجها من أقراص الفيتامينات ، ولهذا يطلق عليها مكملات، تساعد الفيتامينات المتعددة فقط على سد فجوة العناصر الغذائية ولا يمكنها تعويض تخطي الوجبات والأطعمة الكاملة.

حرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة

التمرين مثل الضغط على الجسم لكنه ضغط جيد، طالما أنك تزود جسمك بالنوع المناسب من الوقود والراحة.

قد يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة يوميًا مع عدم تزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح إلى حدوث التهاب، من ناحية أخرى، فإن 20 دقيقة من التمارين المعتدلة يمكن أن تقلل من الالتهاب العام.

قبل تربية قطة في منزلك..احذر من هذه الأمراض المعدية

البعد عن الحلويات تمامًا

يعتبر السكر السبب الأكبر لوزننا وصحتنا بشكل عام. لكن دراسة صغيرة في عام 2018 وجدت أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 في المائة من الكاكاو يمكن أن يكون لها آثار مفيدة على الإجهاد. 

الشوكولاته الداكنة لها خصائص مضادة للالتهابات وبالتالي يجب أن تستهلكها.

الاستيقاظ مبكرًا جدًا لممارسة الرياضة

على الرغم من أن الصباح الباكر قد يبدو أنه الوقت الوحيد الذي تمارس فيه الرياضة. ولكن نظرًا لأن القدر الكافي من النوم له فوائد صحية عديدة ، فإن النوم لساعات معينة أكثر أهمية من الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة.

لكن لا تصبح كسولاً، إذا لم تستطع الاستيقاظ مبكرًا.

عادات الرعاية الذاتية للاسترخاء القسري

ممارسة التمارين المهدئة مهمة لتهدئة التوتر، لكن هذا لا يعني أنه عليك القيام بتمارين التنفس أو قضاء وقت طويل في التأمل ، حتى لو لم تعجبك. هذه الممارسات رائعة بالتأكيد ولكن لا يجب عليك الانخراط فيها إذا لم تستمتع بها.