"رفع الأثقال".. تعرف على أبزر الطرق لتضخيم العضلات عند الرجال

يبحث كثير من الشباب عن أكثر الطرق الفعالة لإبراز وتضخيم عضلاتهم، حيث إن العضلات الضخمة من علامات الجمال عند الرجال، وهناك الكثير من الطرق المجربة لتضخيم العضلات.

أهم الطرق الفعالة لتضخيم العضلات:

رفع الأوزان الثقيلة:

يمكنك تضخيم العضلة عن طريق رفع أوزان ثقيلة باستمرار، حيث إن انتظامك على تمارين رفع الأثقال بشكل دوري طوال أيام الأسبوع، يؤثر بشكل فعال في تضخيم العضلات.

التنويع في نوع التمرين:

قد يخطئ البعض من ممارسي الرياضة، بالاستمرار في ممارسة نوع واحد من التمارين كل مرة وهذا الأمر يعتبر السبب الرئيسي في ثبات حجم العضلة وعدم كبرها، لذا يفترض على كل من أراد تضخيم عضلاته أن ينوع في التمارين التي يمارسها.

كما أنه يجب أن تكون الزيادة  في الأوزان التي يتم استخدامها في التمرين،زيادة تدريجية، بحيث يتأقلم الجسم معها بشكل صحي، لا سيما وأن استخدام أوزان ثقيلة جدا في بداية التمرين، سبب ثبات فى حجم العضلة المراد تضخيمها.

الإكثار من عدد مرات تمرين العضلة الواحدة في الأسبوع:

يمكنك إتباع جدول من خلاله، تمرين العضلة الواحدة أكثرة من مرة في الأسبوع، فلا تعتمد على مبدأ تمرين كل عضلة في الجسم تريد تضخيمها مرة واحدة في الأسبوع.

أخذ الراحة الكافية:

من المهم أثناء ممارسة التمارين الخاصة بتضخيم العضلة هو اخذ وقت كافي من الراحة، ففي الأوقات التي لا تلتزم فيها بعمل تمرينات العضلات، فيجب أن تلتزم بالراحة التامة حيث إن هذا القسط من الراحة هام لبناء العضلات بشكل كبير.

ويجب عليكم أخذ راحة خلال التمرين نفسه، وذلك عن طريق أخذ من 30 إلى 60 ثانية راحة تامة أثناء ممارسة التمرينات الخاصة ببناء العضلة.

تجنب الشعور بالألم بعد التمرين:

عند شعورك بأي ألم في العضلة التي قمت بتمرينها، فهذا مؤشر قومي على أن التمارين يمارس بطريقة خاطئة، حيث أن ممارسة تمارين العضلات يظهر تأثيرها بعد يوم من ممارساتها أثناء الاستيقاظ من النوم.

الاهتمام بتناول البروتينات:

تعد البروتينات من أهم عوامل بناء العضلة، حيث إنها المصدر الغذائي الأول لبناء العضلات بشكل قوي.

للحد من آلام العضلات والمفاصل في الشتاء.. تناول وتجنب هذه الأطعمة