5 تمارين تساعدك على التخلص من الأرق والنوم بهدوء

يعتبر الأرق من المشاكل المزمنة التي تزعج الكثير من الأشخاص، كما أن الأرق له الكثير من الأسباب سواء النفسية أو الجسدية، وهناك عدد من الطرق المجربة للتخلص منه، حيث إن هذه الطرق تساعد على تهدئة الأعصاب وبالتي الخلود إلى النوم بكل سهولة، ومن ضمن هذه الوسائل عدد من التمارين الرياضية التي توصلت الكثير من الأبحاث والدراسات إلى مدى فاعليتها في المساعدة على التخلص من الأرق والنوم بهدوء وراحة دون توتر، وفيما يلي أبرز تلك التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الأرق والخلود إلى النوم بكل سهولة.

الحصول على قدر كافٍ من النوم يمكن أن يخلص الجسم من السموم

أهم 5 تمارين تساعد في التخلص من الأرق والنوم بكل هدوء:

التمرين الأول: 

في وضع الركوع قومي بوضع  كفيك على السرير، وقومي بتقويس ظهرك بحركة بطيئة، حتى تصلي إلى وضع جلسة القطة، ثم بعد ذلك ارفعي صدرك إلى الأعلى بعيدا عن بطنك، وبعد ذلك قومي بتقليص بطنك ببطء، ثم انزلي الصدر للراحة مستندة على الفخدين، يمكنك تكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل.

التمرين الثاني: 

حاولي أن تجلسي وانت طاوية ساقيك تحتك، خذي نفس عميق ثم أرفعي ذراعيك فوق رأسك، وانحني ببطء مع الزفير، وقومي بمد ذراعيك إلى الأمام إلى أقصى درجة حتى تلمس جبهتك سطح الأرض، قومي بإغماض عينيك ثم تنفسي ببطء، حاولي أن تحافظي على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية، ثم بعدها ارفعي جذعك وعودي إلى وضعك الأول.

التمرين الثالث: 

في وضع الركوع، ضعي يدك على كعب ساقيك، ثم ارجعي رأسك وظهرك إلى الخلف، حاولي أن تحافظي على هذه الوضعية حتى 5 أنفاس عميقة، حاولي ألا تضغطي على عصضلات عنقك، بل قومي ارخيها قدر المستطاع.

التمرين الرابع:

قومي بحركة تشبه حركة القرفصاء، ثم أفتحي القدمين إلى الخارج، وصوبي كعبك إلى الداخل، وحاولي أن تحافظي على استقامة ظهرك، ثم قومي بثني القدم والذراعين بـ 90 درجة، حاولي أن تحافظي على هذه الوضعية حتى تكملي الـ 5 أنفاس.

التمرين الخامس: 

على السرير وفي شكل مستقيم استلقي على ظهرك، ومدي ساقيك على السرير، ثم افتحي يدك ناحية السقف ومديها بالقرب من جسمك، حاولي أن تسترخي بشكل كامل واغمضي عينيك أيضا، ويمكنك شبك يدك ووضعها بالقرب من معدتك أو من الممكن أيضا وضعها فوق قلبك.