وفقًا لجامعة هارفارد.. 7 عادات تضعف الجهاز المناعي
يعد تقوية الجهاز المناعي أكثر ما يشغل العالم، خاصة في ظل تفشي فيروس كورونا المستجد، ورغم ذلك فهناك بعض العادات غير الصحية التي تضعف الجهاز المناعي وتعمل ضد قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والأمراض، وفقا لما جاء في موقع " إيت زيز".
بالإضافة إلى أن هناك عوامل خارجة عن إرادتنا - مثل التقدم في السن - يمكن أن تعيق وظيفة المناعة، ولكن حسبما قال الخبراء في جامعة هارفارد T، حيث نشرت مدرسة تشان للصحة العامة مؤخرًا دليل الحياة الصحية 2020/2021، فإن هناك 7 عوامل رئيسية يمكن أن تضعف نظام المناعة لديك.
تناول الكثير من الأطعمة المصنعة
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يتكون في الغالب من أطعمة مصنعة، ويفتقر إلى الفواكه والخضروات الطازجة، إلى إضعاف جهاز المناعة لديك، فغالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة إما غنية بالدهون المشبعة أو محملة بالسكريات المضافة.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
يشير الخبراء في جامعة هارفارد في دليل هذا العام إلى أن قلة النوم أو الراحة بشكل عام، يمكن أن تعوق قدرة الجسم على مقاومة العدوى، فأثناء النوم يتم إطلاق السيتوكين - وهو جزيء مهم لوظيفة المناعة - يساعد في مكافحة العدوى، لذلك يمكن أن يؤدي قطع نومك إلى تقليل عدد السيتوكينات والخلايا المناعية المهمة الأخرى.
شرب الكحوليات
شرب الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة لديك، وبشكل أكثر تحديدًا يمكن للكحول أن يضعف أو يثبط النشاط الطبيعي للخلايا المناعية، حسبما قال خبراء هارفارد.
3 تمارين عليك القيام بها عند الشعور بالإمساك
تدخين السجائر
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، لا يمكن لتدخين السجائر فقط أن يضر بجهاز المناعة من خلال جعله أقل نجاحًا في مكافحة الأمراض، ولكنه قد يضر أيضًا بتوازنه، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من اضطرابات المناعة الذاتية.
تجاهل التوتر
يمكن أن يتسبب التوتر المزمن في إحداث فوضى في الجهاز المناعي بصمت، لأن الإجهاد الذي يفرز هرمون الكورتيزول، يمكن أن يثبط الالتهاب الضروري لتنشيط الخلايا المناعية.
الوزن الزائد
يوضح الخبراء في جامعة هارفارد أن الإصابة بالسمنة مرتبطة بالتهاب مزمن منخفض الدرجة، حيث تنتج الأنسجة الدهنية أو الدهنية الخلايا الشحمية، والتي يمكن أن تعزز العمليات الالتهابية.
الأمراض المزمنة
هذه ليست عادة، وبالنسبة لبعض الأشخاص، فإن الأمراض المزمنة مثل اضطرابات المناعة الذاتية أمر لا مفر منه بغض النظر عن مدى صحة تناولهم للطعام أو عدد الساعات التي يقضونها في ممارسة الرياضة في الأسبوع، فقد يولد الناس بمرض مناعي ذاتي أو يصابون به لاحقًا في حياتهم دون سابق إنذار.
