للتخلص من الانتفاخ.. إليك أفضل 5 تمارين رياضية في المنزل
على الرغم من عدم الرغبة في التحرك أثناء الانتفاخ إلا أن هناك تمارين ستساعدك على التخلص من الانتفاخ، بالإضافة إلى منعه على المدى الطويل، وفيما يلي أفضل 5 تمارين رياضية تساعد في التخلص من الانتفاخات.
3 تمارين عليك القيام بها عند الشعور بالإمساك
يقول إيفان بريد، المدرب الرئيسي ومدير المواهب والتدريب في P.volve: "عندما يتعلق الأمر بالحد من الانتفاخ، فإن الأمر كله يتعلق بإطالة عضلات البطن، وكلما تمكنت من شد وإطالة البطن، كان ذلك أفضل، لأنك في النهاية تخلق تدفقًا للدم في جسمك مما سيقضي على الانتفاخ."
1 - خطوة للخلف ثم الوصول
يركز هذا التمدد على إطالة وإطالة عضلات البطن، مع توفير تمدد أعمق في الوركين أيضًا، وذلك عن طريق مد ذراعيك فوق رأسك، ثم أرجع رجلك اليمنى خلفك مباشرةً مع التأكد من أنك على كرة قدمك ويشير كعبك لأعلى، وفي نفس الوقت، مد ذراعيك إلى الخلف ليكونوا ممتدين عبر البطن، ثم مد يدك للخلف لتعميق التمدد والعمل على استقرار كرر ثماني مرات على كل جانب.
2 - التدوير التدريجي
مد ذراعيك فوق رأسك واخرج برجلك اليمنى بزاوية 45 درجة، ثم قم بتدوير جذعك إلى الجانب الأيسر، مع الوصول في الوقت نفسه إلى ذراعيك إلى اليسار، وكرر ثماني مرات على كل جانب.
3 - تقوية عضلات البطن
يعمل هذا التمرين من خلال التركيز على الجزء السفلي من الجسم مع مد ذراعيك فوق رأسك ومد ساقك اليمنى للخارج للأمام، ولكن تأكد من وجود انحناء طفيف في ساقك الواقفة وانحن قليلاً للخلف، مع ثني ركبتك اليمنى، ورفع ساقك اليمنى أمامك بمقدار 90 درجة، وفي نفس الوقت اضغط على ذراعيك لأسفل حتى الكتفين. كرر ست مرات على كل جانب.
4 - التحول إلى الخلف والوصول
ضع نفسك على يديك وركبتيك، وتأكد من أن ركبتيك تحت الوركين مباشرة وأن معصميك تحت الكتفين مباشرة، وقم بمد رجلك اليمنى للخلف بشكل مستقيم مع تحريك جسمك بالكامل للخلف قليلا، ومد ذراعيك إلى الداخل أمامك على السجادة، ثم مد يدك اليسرى إلى السقف وقم بتدوير جذعك إلى الجانب الأيسر.
5 - سلسلة تدفق الجسور
تعمل الجسور الخلفية على تعزيز تدفق الدم، مما يساعد على التخلص من الانتفاخ، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبتين، مع تحريك منطقة الحوض بمقدار بوصة واحدة من الأرض، ثم قم بتحريك عضلات البطن السفلية واضغط على الكرة بين الساقين ثم حررها للأسفل مرة أخرى.
هل يتسبب الشوفان في الإصابة بالانتفاخ؟.. "استشاري تغذية علاجية" تجيب
