من بينها "وضعية الجثة".. 8 تمارين يوجا تخفف آلام الدورة الشهرية

تشكو الفتيات من آلام الدورة الشهرية، لذا يبحثن عن طريقة لتخفيف الآلام، بعيدًا عن المسكنات التي تضر بالصحة، ومن ضمن هذه الطرق، تمارين اليوجا، فهناك عدة تمارين يمكن من خلالها التخلص من آلام الدورة الشهرية.

• وقفة الطفل: هذه الوضعية سهلة الأداء ورائعة لآلام أسفل الظهر، ولكن إذا لم تستطع إراحة أردافك على كعبيك، ضع بطانية مطوية بشدة بين مؤخرة الفخذين والساقين.

• وصفات منزلية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

• امتدادات لف مستلق: إنها اليوجا على مستوى المبتدئين والتي تساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر وتخفيف التشنجات، ويمكنك القيام بذلك مع وضع وسادة تحت الركبة المدببة.
• وضعية الجمل: وضع الجمل رائع لعضلات البطن وثني الورك، حيث يساعد في تخفيف الآلام وعدم الراحة التي تحدث أثناء الحيض، وتأكد من عدم إعادة رأسك بعيدًا إلى الخلف حتى لا تجهد رقبتك
• وضعية القط البقرة: لا تستهدف وضعية البقرة القطة الظهر فقط، بل تستهدف أيضًا عضلات البطن الأكثر تأثراً بألم الدورة الشهرية، كما يمكنك تكرار الأسانا من 5 إلى 20 مرة لتخفيف الألم.
• وضعية الحمام: يساعد وضع الحمام في تخفيف الألم الذي تشعر به في الوركين أثناء الحيض، كما ستمنح هذه الوضعية وركيك تمددًا لطيفًا، لأنها تحمل ضغط تقلصات الدورة الشهرية، ويمكنك تكرار الموقف من 5 إلى 10 مرات.
• وضع الجثة: هذه الوضعية هي المفضلة لدى الجميع، والوضع مفيد في ممارسة اليقظة اللازمة للتغلب على آلام الدورة الشهرية، فالوضع لا يتعلق بالتمدد وأكثر من الاسترخاء وتركيز عقلك.
• من الركبة إلى الصدر: تساعد هذه الوضعية على استرخاء العضلات في منطقة أسفل الظهر وعضلات البطن، كما أنه يزيد من تدفق الدم في منطقة البطن، مما يوفر لك الراحة من التقلصات.
• وضعية الطي للأمام: على الرغم من صعوبة النهوض من السرير عندما تكونين مصابة بتشنجات شديدة، يجب عليك القيام بذلك، حيث يمكن أن يجعل الاستلقاء عضلاتك متيبسة ويزيد من الشعور بعدم الراحة، كما يمكن أن تساعد هذه الوضعية في تخفيف الألم خلف آلام الرقبة وتحسين الدورة الدموية، ويخفف الألم في الفخذين وأوتار الركبة والظهر.