عند العمل من المنزل.. 3 نصائح لتجنب آلام رقبتك وكتفك تعرّف عليها
بعد انتشار جائحة كورونا، بدأ العديد من الأشخاص في جميع أنحاء البلاد العمل من المنزل، ورغم أن الأغلبية سعدت بهذا القرار، إلا أنها سرعان ما أدركت أن مساحة المنزل تفتقر إلى بعض الانضباط والأجواء التي توفرها المكاتب والمقصورات، كما اشتكى العديد من الأشخاص من آلام الرقبة والكتف والظهر.
عند العمل من المنزل.. أفضل الطرق لتقليل مخاطر الجلوس أمام الشاشة طوال اليوم
يضع معظم الأشخاص الذين يعملون من المنزل جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بهم على طاولة عادية، أو الجلوس على كرسي الاستلقاء أو السرير، وهذا يوضح تمامًا أن معظمنا لا يحافظ على وضع صحي، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في العظام مثل آلام الكتف والرقبة وآلام الظهر وغيرها، وعلى المدى الطويل، يمكن أن يؤدي إلى خلل في العمود الفقري أو تنكس المفصل.
هناك 3 أشياء يجب على المرء فعلها لتجنب مثل هذه المشاكل عند العمل في المنزل، وفقا لما جاء في موقع "تايمز أوف إنديا".
تأكد من أنك تجلس بشكل مستقيم مع استقامة كتفيك، ويمكنك أيضًا تدوير كتفك من وقت لآخر. لا تبقي الشاشة قريبة جدا. يجب أن يكون الكمبيوتر المحمول أو شاشة الكمبيوتر على بعد 45 سم على الأقل من عينيك.
ويرتبط إجهاد الرقبة ارتباطًا مباشرًا بارتفاع الكمبيوتر المحمول على الطاولة، لذا ضع الشاشة أمامك على ارتفاع عرض مريح، كما يجب أن يكون منتصف شاشة الكمبيوتر المحمول في مستوى العين، وسيساعد ذلك في الحفاظ على وضع محايد للرقبة والتأكد من عدم ثني الرقبة بشكل محرج لفترة طويلة.
علامات الخطورة
تبدأ آلام الرقبة عادة بانزعاج خفيف في مؤخرة العنق والعضلة الكبيرة التي تنشأ من الرقبة، ويمكن أن يحد التمزق العضلي الخطير من استخدام الذراع والكتف لمدة شهر، كما يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية، لذا يجب على المرء أن يطلب مساعدة خبير قبل أن ينتقل الألم إلى الذراعين أو اليدين مصحوبًا بوخز.
وإذا تفاقم الألم في الجزء العلوي من الذراع، والذي يزداد عند الاستلقاء على نفس الجانب، فهذا دليل على التهاب أوتار الكتفين.
ماذا يجب أن تفعل؟
لا تتجاهل الألم: إذا لم يتم الانتباه، يمكن أن يؤدي تمزق العضلات إلى تلف دائم في شكل ضعف العضلات عندما يتدلى قرص عنق الرحم، فإنه يضغط على الأعصاب ويمكن أن يؤثر على الحبل الشوكي.
نصائح لمعالجة آلام الرقبة
تحسين بيئة العمل. الحفاظ على الرؤية السليمة. الحفاظ على مستويات الكالسيوم وفيتامين د. أداء تمارين الرقبة الأساسية يوميًا.
نصائح لمعالجة آلام الكتف
اجلس مع دعامة كتفك ولا ترخي. تقوية العضلات حول الكتفين بالتمارين الأساسية مثل هز الكتفين وسحب الكتف لأعلى. تمرين الضغط على الحائط.
خبراء: انتشار هجمات برامج الفدية بسبب العمل من المنزل
6 أخطاء ترتكبها أثناء العمل من المنزل
