هل تناول الكافيين قبل القيلولة يعزز من مستويات الطاقة؟

تشير قيلولة القهوة إلى شرب القهوة قبل النوم لفترة قصيرة من الوقت، ويُعتقد أن هذا يزيد من مستويات الطاقة بسبب تأثيره على مادة الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تعزز النوم. عند الشعور بالتعب، يكون الأدينوزين في الجسم بكميات كبيرة بعد النوم، ثم تبدأ مستويات الأدينوزين في الانخفاض. ويتنافس الكافيين مع الأدينوزين على المستقبلات في الدماغ،  لذا في حين أن الكافيين لا يقلل من الأدينوزين في الجسم كما يفعل النوم، فإنه يمنع هذه المادة من تلقي العقل ويؤدي إلى الشعور بالنعاس. ويعتقد العلماء أن شرب القهوة قبل الغفوة قد يعزز مستويات الطاقة، ويساعد النوم على التخلص من الأدينوزين، ويجب أن يتنافس الكافيين مع كمية أقل من الأدينوزين على المستقبلات في الدماغ، بحسب ما ذكر موقع "thehealthline". وبمعنى آخر، يعزز النوم من تأثير القهوة عن طريق زيادة توافر مستقبلات الكافيين في الدماغ، و هذا هو السبب في أن قيلولة القهوة قد تزيد من مستويات الطاقة أكثر من مجرد شرب القهوة أو النوم. وقد يعتقد أن شرب القهوة سيمنع من القيلولة ، لكن وضع في الاعتبار أن الأمر يستغرق بعض الوقت للشعور بآثار الكافيين في الجسم. ويقترح معظم الخبراء أن أفضل طريقة لأخذ قيلولة هي تناول الكافيين مباشرة قبل النوم لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا، ويُقترح هذا التوقيت جزئيًا لأنه يستغرق حوالي هذا الوقت للشعور بآثار الكافيين. ويمكن أن يؤدي الاستيقاظ أثناء نوم الموجة البطيئة إلى خمول النوم وحالة من النعاس والارتباك، ويُعتقد أن قصر قيلولة القهوة على أقل من 30 دقيقة قد يمنع ذلك وقد يكون الوقت من اليوم الذي يأخذ فيه شخص ما قيلولة قهوة مهمًا أيضًا.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على 12 من البالغين الأصحاء أن المشاركين الذين تناولوا 400 ملي جرام من الكافيين، أي ما يعادل أربعة أكواب من القهوة قبل النوم 6 ساعات أو 3 ساعات يعانوا جميعًا من نوم متقطع.

طرق بسيطة تساعدك على الاستيقاظ في الصباح

ويشير هذا البحث إلى أنه قد يكون من الأفضل أخذ قيلولة القهوة أكثر من6 ساعات قبل النوم. ويبدو أن كمية الكافيين المستهلكة قبل قيلولة القهوة تؤثر على فعاليته، حيث تشير معظم الأبحاث إلى أن 200 ملي جرام من الكافيين أي حوالي كوبين من القهوة هي الكمية التقريبية التي تحتاجها لتشعر بمزيد من اليقظة والنشاط عند الاستيقاظ