للمرأة العاملة.. لا تهملي اليوجا للتخلص من ضغوطات العمل
تتعرض النساء لضغط كبير للحفاظ على توازن مثالي بين الحياة الشخصية والمهنية، بداية من الأعمال المنزلية، وقائمة المهام التي لا تنتهي، حتى رعاية الأطفال وكبار السن، مما يجعلهم لا يجدون الوقت والطاقة لأنفسهم بعد القيام بكل هذه الأشياء، ومع تعدد المهام، فإن أكثر شيء مهم لكل امرأة لممارسة أي نشاط بدني ولا يمكن أن يكون هناك شيء أفضل من اليوجا.
تدرب على هذه الأسانا يوميا
لا تعمل اليوجا على إطالة عضلاتك فحسب، بل تعمل على إرخاء جسدك، كما يمكنها أيضًا تهدئة عقلك، وهو أمر ضروري لكل فرد للاستمتاع بحياة طويلة وصحية، لذا اتبع هذه الخطوات.
- الخطوة 1: اجلسي على أربع معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك، ولكن يجب أن تكون أصابع قدميك مطوية بالداخل.
- الخطوة الثانية: استنشقي واسترخي بطنك حتى يتحرك نحو الأرض، ثم قومي بقوس ظهرك برفق نحو الأرض، مع إمالة عظم الذنب الخاص بك وانظر لأعلى.
- الخطوة 3: قم بالزفير وقوس عمودك الفقري باتجاه السقف وقم بثني ذقنك في صدرك، وكرري نفس الشيء.
السلبية واليأس.. صفات تجعل النساء ينفرن من الرجال
وضع الكلب الهابط
- الخطوة 1: ابدئي بالحصول على أربع أصابع، بحيث يصنع جسمك هيكلًا يشبه الطاولة، ويجب أن يكون كتفيك تحت معصميك مباشرة ووركيك فوق ركبتيك.
- الخطوة 2: استنشق وارفع الوركين بلطف لأعلى وفي نفس الوقت افرد مرفقيك وركبتيك لعمل شكل V معكوس.
- الخطوة 3: اضغط بيدك على الأرض وافرد رقبتك، ويجب أن تلمس أذنيك يديك، وأن تنظر إلى السرة والشهيق.
- الخطوة 4: توقف مؤقتًا لبضع ثوان، ثم اثني ركبتيك وعد إلى وضع الطاولة.
بعد بدء العام الدراسي.. كيف تجعل ابنك يحب الدراسة؟
طريقة أخرى
الخطوة 1: قف بشكل مستقيم على بعد حوالي قدمين من الحائط، ولكن يجب أن تواجه واجهتك الأمامية الحائط.
الخطوة 2: استنشق واسحب عظم الذنب باتجاه العانة، قم بتعليق وركيك وضع راحة يدك على الحائط أمامك.
الخطوة 3: تأكد من أن يديك مستقيمة وحافظ على استرخاء جسمك، قم بهذا المران لمدة 30 إلى 60 ثانية.
