"منها هشاشة العظام والكبد".. تعرف على أعراض الإفراط فى تناول الحديد
عندما لا يتناول الشخص النسبة الكافية من الحديد التى يحتاجها الجسم فقد يعانى من أعراض كثيرة مثل التعب المفرط ضيق التنفس وفقر الدم، ويساعد تناول مكملات الغذاء مثل الحديد على التخفيف من هذه المشاكل، لكن يمكن أن يكون الإفراط في تناوله يسبب أعراضا جانبية، إليك ما تحتاج معرفته حول تناول مكملات الحديد وكيفية تقليل مخاطر الآثار الجانبية.
الآثار الجانبية لمكملات الحديد:-
يمكن أن تحتوي مكملات الحديد على أكثر من 100٪ من احتياجاتك اليومية من الحديد، فيمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحديد إلى تآكل الأنسجة في الجهاز الهضمي، بمرور الوقت ، يمكن أن يتراكم الحديد في الأعضاء، ويسبب ضررًا لا رجعة فيه الأعضاء مثل الكبد والدماغ، ومن هذه الآثار التى يتعرض لها الجسم:
قشعريرة، توعك فى الجهاز الهضمى، دوخة، إغماء، إحساس بالآلم في القدمين أو اليدين.
على الرغم من ندرة بعض الأعراض، إلا أنه إذا كنت تستهلك الكثير من الحديد بمرور الوقت، فقد يتسبب ذلك في تسمم، مما قد يؤدي إلى:
مرض الكبد، هشاشة العظام، مرض قلب.
يمكن لجرعة زائدة من الحديد أن تكون مميتة للأطفال، فقد حدث بين عامي 1983 و 2000، توفي 43 طفلاً بعد تناول جرعات عالية من الحديد.
ما هي الجرعات المناسبة للحديد:-
قبل تناول مكمل الحديد، تحدث مع الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة، وبشكل عام، تعتمد كمية الحديد التي يجب أن يتناولها الشخص يوميًا على عمره وجنسه:-
الأطفال من 1 إلى 3 سنوات، 7 مليجرام (حبة واحدة).
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات، 10 مليجرام (حبة واحدة).
الأطفال من 9 إلى 13 سنة، 8 مجم.
المراهقون: 11 مجم.
المراهقات: 15 مجم.
الذكور البالغين: 8 مجم.
الإناث البالغات: 18 مجم.
الأشخاص الحوامل: 27 مجم.
