كيف تحسب الوقت المثالي للنوم والاستيقاظ؟
يواجه الناس مشكلة كبيرة عند النوم، حيث لا يستطعيون تثبيت وقت معين للذهاب إلى الفراش، بالإضافة إلى عدم معرفة الوقت الذي يحتاجه جسمك من النوم، وفيما يلي بعض الطرق التي تساعدك في هذا الشأن.
اختيار وقت الاستيقاظ
لمعرفة أفضل جدول نوم لك، عليك أن تقرر الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه، حيث تشير الأبحاث إلى أنه لا يوجد فرق بين الاستيقاظ في الصباح الباكر والنوم حتى وقت متأخر بعد الظهر، ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك أنه إذا كنت تريد الاستيقاظ منتعشًا ومسترخيًا ، فأنت بحاجة إلى ضبط منبه في نفس الوقت، 7 أيام في الأسبوع.
اعرف كم من الوقت تحتاجه للنوم
كمية النوم المطلوبة تتغير طوال حياتنا، وعندما كنا أطفالًا، كان علينا النوم لمدة تصل إلى 14 ساعة، ولكن في سن 20-40، نحتاج فقط إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم، لذا فكر في مقدار نومك عادة قبل أن تستيقظ مليئًا بالطاقة، واستمع إلى جسدك لمعرفة الكمية المثالية لك.
احسب وقت النوم
بمجرد أن تعرف الوقت الذي ستستيقظ فيه وعدد ساعات النوم التي تحتاجها، ستحصل على الصيغة المثالية لوقت الذهاب إلى الفراش، وإذا التزمت بهذا الجدول، سيشعر جسمك بشكل طبيعي بالنعاس في الوقت اللازم وستكون قادرًا على الاستيقاظ بسهولة، فمثلا عندما تشعر أنك بحاجة إلى 7 ساعات من النوم، وقررت أنك ستستيقظ في الساعة 8 صباحًا كل يوم، يجب أن تنام الساعة 1 صباحًا.
الحفاظ على جدول نوم ثابت هو المفتاح
أفضل شيء يمكنك القيام به لتحسين جودة نومك هو الذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم، ولن تجعل النوم أسهل فحسب، بل سيجعلك أيضًا أكثر ذكاءً وسعادة، كما يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في أيام الأسبوع والنوم الإضافي في عطلات نهاية الأسبوع إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة وضعف صحة القلب والأوعية الدموية.
الذهاب إلى الفراش متأخرًا يتطلب بيئة مشرقة للنوم
بعد اكتشاف أنه ليس عليك أن تكون حذاءًا جيدًا للحصول على نوم جيد، فلا يزال من المهم الاهتمام بنظافة نومك، مثل عدم مشاهدة فيلم مثير قبل النوم ، أو عدم النوم جائعًا، وهناك بعض الطرق مثل كتم صوت هاتفك الذكي واستخدام الستائر المعتمة، التي تؤدي إلى تحسين طريقة نومك بشكل كبير.
