أطعمة تُخلصك من التوتر في رمضان

يعتبر الشعور بالكسل والخمول من الأمور الشائعة التي تحدث للصائم في شهر رمضان الكريم، خاصةً إذا كنت طالب وتؤدي امتحاناتك السنوية، وذلك الأمر الذي يُصيب كثيرين بالتوتر والخوف نتيجة تأثير الصيام على أدائهم وذاكرتهم.

لذلك هناك مجموعة من خبراء التغذية، تنصح ببعض الأطعمة التي تحد من التوتر وتنشط الذاكرة وتجعل الفرد قادر على التحصيل الدراسي طوال فترة الصيام.

التبول اللاإرادي والسلوك العدواني.. كيف تعرف أن طفلك يعاني من التوتر؟

أهم الأطعمة التي تُخلصك من التوتر:

• لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن وذلك؛ لأنها تحافظ على التركيز خلال نهار رمضان.
• الإكثار من شرب المياه.
• تقليل النشويات.
• الحصول على فيتامين A من السبانخ، الأسماك، الحليب، والبيض.
•  الحصول على فيتامين B6 من الفول، والأسماك، والدواجن.
• الحصول على فيتامين B12 فهو مهم جدًا للتخلص من الضغط والتوتر؛ فهو يتوفر في سمك السلمون، الكبد، ولحم الأبقار.
• و فيتامين C يتوافر في الفلفل الأحمر، والكيوي، والحمضيات.
• ويمكن الحصول على عنصر الكالسيوم من منتجات الألبان، والخضراوات.
• إلى جانب  تناول المكسرات والخضار الورقي مثل الخس والسبانخ؛ لأنها تحتوي على حمض الفوليك الذي يحفز الذاكرة، ويعزز من صحتك، ويعمل على تقوية الوظائف الإدراكية، كما أنه يحد من الاكتئاب والتوتر خاصةً في فترة الدراسة والامتحانات المصاحبة للشهر الكريم.
• كما تنصح خبراء التغذية ضرورة الحفاظ على طبق السلطة في وجبة الإفطار، وتناول فاكهة الموز بين وجبتي الإفطار والسحور، وذلك لاحتوائهما على عنصر الحديد الهام لتنشيط الذاكرة وتقوية صحة العقل.