أطعمة تساعد على الشبع في وجبة الإفطار.. تعرف عليها
على الرغم من أن شهر رمضان هو فترة الامتناع عن الطعام والشراب لمدة من 14 إلى 16 ساعة تقريبًا، إلا أنه أكثر شهر يمكن أن يزداد فيه وزن الإنسان ولا يستطيع إنقاصه، وذلك يعود للمغريات التي تتواجد على المائدة الرمضانية من أطعمة دسمة وغنية بالدهون، وبعدها القيام بتناول المزيد من الحلويات والعصاير المليئة بالسكر، بالإضافة إلى تناول السحور في وقت متأخر، كل تلك العوامل تؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تشعرك بالشبع وتساعدك في إنقاص الوزن.
البطاطس المسلوقة:-
تعد البطاطس المسلوقة هي من أهم المصادر الجيدة للكثير من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ج و عنصر البوتاسيوم، كما تمتلك البطاطس المسلوقة نسب عالية من الألياف والماء والكربوهيدرات، بالإضافة إلى كميات معتدلة من الألياف والبروتينات التي تساعد الفرد على الشعور بالشبع وكبح الشهية.
تناول البيض:-
يعد البيض من المكونات الأساسية في وجبة السحور، كما أنه من ينصنف من الأطعمة الصحية، وذلك لأنه غنى بالعناصر الغذائية، ويعتبر مصدرًا هامًا للبروتين، كما أنه يحتوى على نسب قليلة من السعرات الحرارية، ويساعد على الشعور بالشبع.
الحساء على المائدة الرمضانية:-
اثبتت الكثير من الأبحاث أن الحساء من الأطعمة التى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت، نظرًا لأنها خليط من العناصر الغذائية كما أنها عبارة عن سوائل تمنح الجسم الشعور بالامتلاء، لذلك ينصح بتناولها.
اللحم والدواجن:-
يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون، مثل لحوم الابقار فهي تعتبر غنية بالبروتين ولا تساعد في رفع نسب الكوليسترول الضار، كما تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت.
الخضراوات:-
تمتلك الخضراوات الكثير من الأنواع المختلفة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية، كما تحتوى على نسب عالية من الألياف والماء، مما يساعد على الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناول سلطة خضراء بشكل يومى.
الاسماك:-
تحتوي الأسماك على عناصر غذائية دهنية وصحية مثل عنصر الاوميجا 3، تلك المكونات التي تساعد على شعور الشخص بالشبع لأطول فترة ممكنة، كما أنها قليلة السعرات الحرارية، لذا ينصح بتناول الأسماك مرتين اسبوعيًا على الأقل.
