خلال فصل الشتاء.. طرق تشجعك على شرب الماء
يحتوي الجسم على ما يقارب 70% من الماء، وأن الحرص على تناول ما يكفي من الماء يجعل الجسم في صحة جيدة كما يجعله أكثر حيوية، وذلك نظرًا لدور الماء المهم في الجسم بما في ذلك الحفاظ على ضغط الدم، وصحة المفاصل، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وتعزيز صحة الخلايا، بينما يعلم الجميع أنه من المهم أن تبقى رطبًا من خلال تناول المياه بكثرة، قد يكون القيام بذلك صعبًا في بعض الأحيان، خاصًة خلال فصل الشتاء نتيجة لانخفاض درجة الحرارة.
افهم احتياجاتك من السوائل قبل أن تقرر تناول المزيد من الماء، فمن الضروري معرفة احتياجات الجسم من السوائل، حيث أن التوصيات اليومية من الماء تكون عن طريق 8 أكواب، وإن تناول كميات أكبر من ذلك تعتمد على مستوى نشاطك والحالة الصحية الخاصة بك.
تحديد كمية يومية
يمكن أن يساعدك تحديد هدف يومي من الماء في تناول المزيد من الماء ببساطة، يمكن أن يكون ذلك محفزًا ما يساعدك على استهلاك المعدل المناسب لك من الماء للحفاظ على صحتك، وتجنب الإصابة بالجفاف خلال فصل الشتاء.
احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بزجاجة ماء طوال اليوم على تناول كميات كافية من الماء، عندما يكون لديك زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام، يجعل ذلك من السهل تناول الماء في أي مكان، سواء كنت تقوم بالمهام اليومية أو السفر أو في المنزل أو العمل أو المدرسة، أي أن الحفاظ على زجاجة ماء في متناول اليد بمثابة تذكير مرئي لشرب المزيد من الماء إذا رأيت الزجاجة على مكتبك أو طاولتك، فسيتم تذكيرك باستمرار، فهي أفضل من الاعتماد على زجاجات المياه البلاستيكية ذات الاستخدام الواحد على الصحة.
تعيين تذكيرات
يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات لتناول المزيد من المياه باستخدام تطبيق أو التنبيه على على الهاتف الخاص بك فيمكنك ضبط التنبيه لمدة 30 دقيقة، وتناول الماء في ذلك الوقت يمكن أن تساعدك هذه التذكيرات على زيادة استهلاكك لجعلك أكثر رطوبة، خاصة إذا كنت تعاني من النسيان أو الانشغال الشديد.
استبدل المشروبات الضارة بالماء
تتمثل إحدى طرق تناول كميات كافية من الماء، وتعزيز صحتك وتقليل السعرات الحرارية في استبدال المشروبات الأخرى، مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة، بالماء غالبًا ما تكون هذه المشروبات مليئة بالسكريات المضافة، والتي يمكن أن تكون ضارة على صحتك، لذلك من الأفضل تقليل من تناول السكر المضاف لتجنب زيادة الوزن، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، والحصول على الفوائد المختلفة التي يقدمها تناول الماء على الصحة. اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة طريقة أخرى بسيطة تساعد على زيادة استهلاكك من الماء، وهي تناول كوب واحد من الماء قبل كل وجبة، إذا تناولت 3 وجبات يوميًا، فهذا يضيف 3 أكواب إضافية إلى كمية المياه اليومية الخاصة بك، مع العلم أن الجسم قد يخطىء بين الشعور بالعطش والجوع، لذلك في حالة تناول كوب من الماء قبل تناول الطعام يساعدك ذلك في معرفة إذا كنت تشعر بالجوع الحقيقي، بالإضافة إلى مساهمة ذلك في تقليل السعرات الحرارية وبالتالي يساعد على انقاص الوزن.
نكهة المياه الخاصة بك
إذا كنت تكره نكهة الماء، أو تحتاج فقط إلى القليل من النكهة لمساعدتك على شرب المزيد، يمكن إضافة بعض الفواكه الصحية ومنها الليمون والخيار والفراولة والكيوي.
