مواجهة خوفك..البقاء مستيقظًا هو مفتاح التغلب على الأرق
يعرف أي شخص يعاني من الأرق مدى تأثيره الضار للغاية على الحياة اليومية، ويمكن أن تشمل الأسباب الحالات الجسدية مثل الألم طويل الأمد أو تغييرات نمط الحياة مثل أنماط التحول أو حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق أو مجموعة من العوامل.
وجدت إحدى الدراسات أن 36% من البالغين في المملكة المتحدة يعانون من أجل النوم على الأقل أسبوعيًا، ويعاني ما يقرب من نصف البالغين البريطانيين من صعوبة في النوم مرة واحدة على الأقل شهريًا.
يناصر بعض الخبراء أسلوب علاج نفسي يسمى النية المتناقضة، والذي يشجع الفرد على الانخراط في سلوكه الأكثر رعبًا في حالة الأرق، يبقى هذا السلوك مستيقظًا.
الحجة هي أنه من خلال مواجهة الخوف وجهًا لوجه، من الممكن تقليل القلق المحيط به في حالة النوم، فإن القلق الأقل يعني أن الفرد أكثر عرضة للنوم.
أوضح حسين عبده، المدير الإكلينيكي والصيدلي المشرف في مديسين دايركت: النية المتناقضة هي إجراء علاجي يشجع المرضى على التوقف عن الهوس بشأن محاولة النوم، وبدلًا من ذلك البقاء مستيقظين لأطول فترة ممكنة.
من خلال محاولة البقاء مستيقظًا، قد يحدث النوم بسهولة أكبر، هذا شكل من أشكال تحدي عقليتك العادية وعملية التفكير في النوم لتقليل الضغط والقلق اللذين ينتابك بشأن النوم.
في كثير من الأحيان عندما يكون لدينا قلق بشأن شيء ما نفكر فيه بالمشكلة وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة وبالتالي زيادة القلق.
لذلك، إذا توقف الشخص عن محاولة النوم وتعمد إبقاء نفسه مستيقظًا لأطول فترة ممكنة، فسيتم تقليل قلق الأداء بشكل كبير لأنهم سيشعرون بالتعب الشديد لدرجة تجعلهم قلقين.
