أطعمة تساعد على تقليل الدهون الحشوية..تعرف عليها
يعد فقدان الوزن في حد ذاته مهمة صعبة، وإذا تراكمت الدهون في البطن، فإن المهمة تصبح أكثر تعقيدًا، حيث أن إسقاط الدهون من الجزء الأوسط أمر شاق بكثير من فقدان الدهون من أي جزء آخر من الجسم، ولكن دهون البطن المعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية، هي أكثر خطورة على الصحة.
ويتم تخزين الدهون الحشوية في عمق الأنسجة داخل تجويف البطن الذي يلتف حول الأعضاء الداخلية، كما أنهم مسؤولون بشكل غير مباشر عن رفع ضغط الدم لديك وزيادة مخاطر الإصابة بحالات معينة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري ومقاومة الأنسولين.
أطعمة تساعد على إنقاص الدهون الحشوية
يقترح الباحثون أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د، ويمكن أن يساعد في تقليل الدهون من القسم الأوسط، بالإضافة إلى الزبادي اليوناني الخالي من الدسم أو قليل الدسم هو أحد الأطعمة التي تتناسب تمامًا مع هذه المعايير ويمكن أن يكون مفيدًا لتضمينه في النظام الغذائي لأولئك الذين يتطلعون بشكل خاص إلى التخلص من الكيلوجرامات.
ويعتبر وعاء من الزبادي العادي هو وجبة كاملة مليئة بجميع العناصر الغذائية الأساسية، حيث يحتوي على ما يقرب من 20-23 جرام من البروتين.
كما أن البروتين هو من المغذيات الكبيرة المقدار التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي ويعزز الشعور بالامتلاء، وعندما تأكل وعاءًا من اللبن، فلن تنغمس في مضغ غير صحي. يستغرق البروتين أيضًا وقتًا أطول للهضم وتعزيز التمثيل الغذائي. كما أنه غني بالكالسيوم وفيتامين د، وهما مغذيات ضرورية لصحة عظامك.
طرق أخرى لتقليل الدهون الحشوية إلى جانب تضمين الزبادي في نظامك الغذائي، هناك عدة طرق أخرى لفقدان دهون البطن، إليك بعض الأشياء الأخرى التي قد تفعلها، كالتالي:-
• أداء التمارين التي تستهدف منتصف القسم.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.
• عدم الجلوس لفترات طويلة.
• تناول المزيد من البروتين.
• راقب كمية السكر التي تتناولها.
