الصعود على الدرج وحفلة رقص.. 9 طرق للتحرك أكثر في الحياة اليومية
هناك أشخاص يمكن تشعر بالإرهاق عند محاولة تخصيص وقت لممارسة الرياضة وذلك لعدم وجود أوقات للممارسة، ويقدم "القاهرة 24" 10 طرق للتحرك أكثر خلال الحياة اليومية، دون الحاجة إلى منع المزيد من الوقت خارج جدولك المزدحم.
الصعود على الدرج
قد يبدو الموضوع لديك ممل ولكن هى واحدة من أفضل النصائح، ووفقًا لما نشر "Heahthline"، يؤدي صعود الدرج بدلًا من المصعد إلى زيادة معدل ضربات القلب، ويساعد في التوازن، ويحسن قوة الأطراف السفلية.
اجلس على كرة تمرين
استبدل كرسي مكتبك بكرة ثابتة، يمكن أن يساعد هذا في آلام الظهر ويساعد في تحسين الموقف، وأثناء الجلوس على الكرة، يمكنك القيام ببعض تمارين إطالة الحركة اللطيفة للرقبة والحوض والعمود الفقري.
وجرب حركة الهولا هوب وثني وفك الحوض للمساعدة في تشغيل المثبتات الأساسية، وإذا كنت ترغب في إضافة بعض تمارين البطن، يمكنك أيضًا تجربة مسيرات جالس أو تمارين أخرى على الكرة، وكل ذلك أثناء الجلوس على مكتبك.
الركن في جراج بعيدا
يمكنك ركن السيارة بعيدًا عن مدخل المكان الذي تذهب إليه، وذلك يضيف بضع دقائق من وقت المشي هنا وهناك بمرور الوقت، ويمكن أن يزيد من عدد خطواتك اليومية.
ممارسة الجنس أكثر
فتشير بعض الأبحاث القديمة إلى أن الجنس يحرق السعرات الحرارية بمعدل حوالي 3.1 سعر حراري في الدقيقة للنساء وحوالي 4.2 سعرات حرارية للرجال، لذلك على الرغم من أنها ليست مثل الركض القوي، إلا أنه يمكنك ممارسة التعرق أثناء ممارسة الجنس.
أخذ الأشخاص القريبة منك في نزهة
فيمكنك أن تصطحب بعض الأشخاص الذي تفضل الجلوس معهم للمشي، ويمكنك زيادة وقتك بالخارج، وقضاء بعض الوقت العائلي الجيد في النشاط وتحريك جسمك.
قم بحفلة رقص
يمكنك إزالة الأثاث من الغرفة وقم بتشغيل الموسيقى والرقص في المنزل، كما يمكنك القيام بذلك أثناء طهي العشاء أو طي الغسيل أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية، فالرقص طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والعمل على توازنك وتنسيقك، بالإضافة إلى ذلك يمكنك جعلها لعبة أو مسابقة مع أطفالك.
اللعب مع العائلة
يمكنك في وقت الإجازة الخاصة بك اللعب مع العائلة والأطفال عن طريق الجري والحركة، بدلًا من البطاقات أو ألعاب الطاولة بألعاب نشطة مثل الألعاب التي قمت بها في الصغر، فهذا يعمل على تحريك جسمك وإفراز العرق.
تمرن أو تمدد أثناء وقت مشاهدة التلفاز
يمكنك القيام بالمشي على جهاز المشي، أو استخدم دراجة ثابتة، أو قم بالتمدد على الأرض، أو استخدم الأوزان لتقوية الجزء العلوي والكامل من الجسم، أو مارس تمارين البيلاتيس أثناء الجلسات.
الاتكاء على عربة السوبر ماركت
عندما تقوم بالتتسوق، حاول أن تسير في ممرات السوبر ماركت أثناء التمسك بالعربة، حيث توفر العربة نقطة توازن جيدة، واعتمادًا على طول ممرات السوبر ماركت الخاصة بك
