رفع الأثقال لمدة ثلاث ثواني يوميًا يحمى كبار السن من الشيخوخة | دراسة
توصلت دراسة أسترالية حديثة، إلى أن رفع الأثقال لمدة 3 ثواني فقط في اليوم يكفي لبناء العضلات، كما يمكن أن يكون له تأثير إيجابي لزيادة قوة عضلاتك على المدى الطويل.
رفع الأثقال بالنسبة لكبار السن
ووفقًا لـ ذا صن، يقول فريق من الباحثون من جامعة إديث كوان وجامعة نيجاتا للصحة والرعاية، إن كبار السن أصحاب الحالة الصحية الضعيفة يمكن أن يزيدوا من قوة عضلات أجسامهم دون جلسات طويلة في صالة الألعاب الرياضية، والاكتفاء فقط برفع الأثقال لمدة ثلاث ثوانى.
وقاموا الباحثون بإجراء تمرين واحد للعضلة ذات الرأسين مرة واحدة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع على مدار أربعة أسابيع، وعلى مدى 20 جلسة.
وأظهرت نتائج الدراسة أن إجراء تمرين عضلي واحد لرفع الأثقال كل يوم أدى إلى أكبر زيادة في قوة العضلات مقارنة بالطريقتين الأخريين.
وقال البروفيسور كين نوساكا، من كلية الطب والعلوم الصحية في جامعة إديث كوان الأسترالية ، إن التمرينات قليلة الوقت من الممكن أن تساعد في لياقة الجسم بشكل أفضل من التمارين الطويلة، وخاصة لكبار السن، كما إنها من الممكن أن تمنع الضعف البدنى في مرحلة الشيخوخة.
