منها شرب المياه قبل الطعام.. 6 نصائح لتجنب الانتفاخ

يعانى العديد من الأشخاص حول العالم من انتفاخ البطن بانتظام، ويعتبر هي عملية بيولوجية طبيعية، ولكنها تسبب فى الشعور بالاحراج، ويمكن التغلب عليها ببعض النصائح التى يمكن اتباعها في اليوم.

تناول الطعام ببطء 

يتسبب تناول الطعام بكمية كبيرة وسريع بدخول الهواء إلى المعدة، ويسبب ذلك فى الكثير من الغازات والانتفاخ، ويجب تناول الطعام ببطء وذلك لتقليل الغازات والمساعدة فى عملية الهضم.

ويفضل تناول الطعام على وجبات صغيرة وتوزيعها على اليوم، وذلك لتقليل الغازات وتسهيل عملية الهضم.

شرب المياه قبل الوجبات

يجب تجنب شرب السوائل مع وجبات الطعام، وذلك لأنه يساعد على خسارة أحماض المعدة وبالتالي يعرقل تحليل الطعام بشكل سليم، ولا بد من شرب المياه قبل الطعام بحوالى 30 دقيقة من وجبة الطعام، لمساعدة المعدة على الهضم بشكل السليم.

تناول بعض الأطعمة

هناك بعض الأطعمة التي تساعد على علاج انتفاخ البطن، وتشمل البطاطس، والأرز، الخس، والموز، والعنب، والزبادى والحمضيات، ويجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن فى جميع الوجبات.

تجنب بعض الأطعمة

يجب تجنب بعض الأطعمة التى تسبب الانتفاخات  والغازات والتى تشمل بعض الخضروات مثل القرنبيط والبصل، وبعض الفواكه مثل التفاح والكمثرى، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان جميعها مثل اللبن والجبن وكذلك الآيس كريم، والمشروبات الغازية، والمحليات الصناعية.

وتتسبب أيضا بعض الألياف والسكريات  والنشويات التى يصعب هضمها فى ظهور بعض الغازات فى المعدة والأمعاء.

بعض العادات اليومية

يجب الإقلاع عن التدخين، لأن ذلك يتسبب في ابتلاع الهواء أكثر من الطبيعي، ومضغ العلكة أكثر من المعتاد، والشراب من خلال الشاليمو.

تناول بعض الأدوية

الفحم المنشط: يساعد تناول حبوب الفحم المنشط على تقليل ومعالجة الغازات الزائدة، وذلك لأنه يعلق على السوائل في الأمعاء مما يقلل من الغازات والانتفاخات.

البروبيوتيك: وهو مكمل غذائي يوجد على شكل سائل أو كبسولة، مما يشجع على نمو البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، وتساعد البكتيريا على الهضم وتقليل أعراض انتفاخ البطن وخاصة الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.