تناول البقوليات والفواكه..6 طرق لعلاج الإمساك
يعد الإمساك من أكثر المشاكل الجهاز الهضمي انتشارا بين الجميع في أنحاء العالم، ويتميز بالكثير من الأعراض مثل الشعور بالضغط على أسفل البطن، وألم وتشنج في البطن، وفقدان الغثيان، وبراز جاف، ولكن هناك بعض الطرق العلاجية لعلاج الإمساك وتخفيف أعراضه.
شرب الماء بانتظام
يعمل جفاف المعدة في بعض الأحيان على الإصابة بالإمساك، لذلك يؤدي شرب المياه بكميات مناسبة ومنتظمة بشكل يومي دورا كبيرا في الحفاظ على رطوبة الجسم، كما يحسن من تناسق البراز مما يسهل تمريره، كما يعمل على تعزيز تأثير المؤهلات الأخرى فى الجسم مثل الألياف والخضروات الورقية.
ممارسة التمارين الرياضية
تعمل بعض التمارين الرياضية على علاج الإمساك الدائم والتي تشمل المشي والجري، ويمكن ممارسة لفترة قصيرة يوميا، مع شرب السوائل والعصائر، والابتعاد عن الكافيين بكافة أنواعها.
تناول نظام غذائي صحي
يجب الحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن للتجنب من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، مثل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الطبيعية، وذلك لأنها تعمل على تنظيم حركة المعدة والأمعاء، ويزيد من تكرار البراز وتليينه وتشمل الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه.
تناول البقوليات
تعتبر البقوليات من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على علاج الإمساك وانتظام الأمعاء، وذلك لأنها تحتوى على عنصر البوتاسيوم والفولاذ والزنك، كنا تعمل على زيادة إنتاج الجسم لحمض الزبد الملين الطبيعي للجسم، مثل الفول والحمص والعدس والبازلاء.
تدريب الأمعاء
ويساعد تدريب الأمعاء على الإخراج يوميا في نفس الوقت على تنظيم حركة الأمعاء وينصح بمحاولة التبرز خلال 45 دقيقة بعد الإفطار، كما يساعد على طعام القولون على تحرك البراز، ويفضل استخدام مسند القدمين.
استخدام الملينات والمكملات
يجب استخدام المكملات والملينات وذلك بعد استشارة الطبيب، ولا يفضل استخدامها بدون وصفه وذلك لأنه يمكن أن تؤدى إلى تفاقم الأزمة .
