مع اقترب امتحانات الثانوية العامة.. 8 طرق للتخلص من التوتر والضغط النفسي للطلاب
يقترب موعد امتحانات الثانوية العامة التي يزداد معها توتر وقلق الطلاب والأهالي، لذلك يقدم القاهرة 24 خطوات وطرق يمكنها أن تساعد الطلاب في التخلص من التوتر والتذكر الجيد.
النوم الجيد
عدم حصولك على نوم جيد سوف يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية، فيجب تجنب ذلك تمامًا في هذه الفترة وأخذ قسط كافٍ من النوم في الليل، والأفضل من 6 إلى 7 ساعات، لأن ذلك يساعدك على التذكر والتركيز، وفقًا لموقع هيلثي لاين.
شرب الماء
قلة شرب المياه قد يجعلك تنام أثناء المذاكرة، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى عدم التركيز، كما أن المياه تحافظ على رطوبة جسمك في الحر، مما يؤدي إلى الاستقرار النفسي، فيجب وضع زجاجة مياه بجانبك حتى لا تنسى أن تشرب، وعليك بشرب 3 لتر يوميًا.
تحريك الجسم باستمرار
لا بد من تحريك جسمك من حين للآخر أثناء المذاكرة، حتى يتدفق الدم إلى جميع الأعضاء وتشعر باليقظة والنشاط، فيمكنك المشي داخل المنزل أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة التي لها دور في تقليل التوتر.
فترات الراحة أثناء المذاكرة
لا تدرس ساعات طويلة دون فترات راحة، المدة المثلى للدراسة المستمرة هي ساعتين يمكن تقسيم كل ساعتين أيضًا إلى 25 دقيقة، فقسط الراحة يساعدك في التخزين الجيد للمعلومات، كما يجب تجنب المذاكرة على السرير أو أماكن الراحة، وفقًا لدراسات سابقة.
عادات تجعلك يقظًا أثناء المذاكرة
يجب استخدام الأضواء الساطعة للبقاء مستيقظًا وأكثر تركيزًا أثناء المذاكرة، كما يفضل الجلوس على مكتب وكرسي ويكون ظهرك مستقيما، كما ينبغي عدم استخدام الهاتف المحمول أثناء المذاكرة، بجانب إعطاء راحة للعين من حين للآخر لذلك يفضل أن تتطلع إلى مناظر طبيعية.
المشي
اجعل المشي روتين في يومك، حيث يمنحك وقتًا للتفكير بعيدًا عن المذاكرة والضغط والتوتر، كما يمنحك الاسترخاء.
تمارين التنفس العميق
أثبتت دراسات سابقة، أن التنفس العميق يقلل من مستويات الكورتيزول لديك، ويساعد على التخلص من التوتر والقلق، لذلك يجب ممارسة تمارين التنفس العميق، فهي أيضَا تدفق الأكسجين للمخ مما يجعله أكثر تركيزًا.
الأطعمة صحية
يشير الموقع الطبي هيلثي لاين إلى أنه يمكن للأطعمة الغنية بالدهون أن تجعلك تشعر بالنعاس والخمول، فيجب تجنبها أثناء المذاكرة وخلال فترة الامتحانات بشكل عام، ويمكن استبدالها بالأسماك واللحوم الحمراء بجانب الخضروات والفاكهة، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، كما يجب تجنب أكل الكعك والشوكولاته التي تحتوي على سكريات ضارة، ولكن بديلًا منها تناول الفواكه الغنية بالسكر الطبيعي.
