مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة.. كيف تكون أكثر هدوءًا أثناء فترة الامتحانات
تعتبر فترة امتحانات الثانوية العامة من أكثر الفترات التي يشعر بها الطالب المصري بالقلق خلال المراحل الدراسية المختلفة التي يمر بها، ولكن هذه الفترة تحتاج إلي تركيز عالي من الطالب، وهذا يصعب مع وجود القلق والتوتر الناشئ خلال تلك الفترة، لذلك سنوضح لك بعض النصائح للتخلص من قلق الامتحانات وذلك وفقًا لما ذكره موقع يوسي أل.أهم الطرق التي تجعلك الأكثر هدوءًُا خلال فترة الامتحانات
1. تذكر أن تتنفس وتعلم أساليب الاسترخاء
تخصيص بضع دقائق كل يوم لممارسة تمارين التنفس، حيث يساعدك ذلك على تهدئة جسمك والتخلص من التوتر والقلق، كما يمنحك هذا الوقت للتفكير بعقلانية من مخاوفك والسيطرة عليها، والتخلص من أنماط التفكير الغير المفيدة، ومن ثم يمكّنك التعامل مع عدد كبير من الاختبارات والبدء بمراجعة أكثر فعالية.
2. تناول الطعام والنوم وممارسة الرياضة بشكل جيد
يمكن أن يؤدي سهر الأشخاص طوال الليل والبقاء على نظام غذائي سيئ والحصول على قدر ضئيل من الحركة في يومك إلى زيادة أعراض القلق، وللحصول على أفضل أداء لجسمك، تأكد من حصولك على 8/9 ساعات من النوم، وكربوهيدرات المفيدة، وقليل من الكافيين، والكثير من الماء، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
3.قسم المواد التي تدرسها على مدار اليوم
يفضل أن تدرس قليلًا على مر الوقت بدلًا من تكديس كل ما تدرسه في وقت واحد. أيضًا، يمكن أن يساعدك قضاء وقت الدراسة في نفس الأماكن التي تمتحن بها أو في أماكن مشابهة على تذكر المعلومات التي تحتاجها في وقت الامتحان.
4.ثق بنفسك
عندما نواجه تحديات جديدة باستمرار، غالبًا ما ننسى أن ننظر إلى الوراء إلى أي مدى وصلنا، نظرًا لأنك أعددت جيدًا، فلا داعي للقلق. لذلك، عند تجربة فكرة سلبية، حاول استبدالها بفكر إيجابي.
5.ضع روتينًا ثابتًا قبل الامتحانات
تعرف على ما هو مناسب بالنسبة لك، واتبع الخطوات ذاتها في كل مرة تستعد فيها للامتحانات. سوف يعمل ذلك على تخفيف مستوى الضغط النفسي لديك ويساعد على ضمان استعدادك بشكل جيد.
6. ضع أهدافًا واقعية
يساعدك تحديد أهداف واقعية، سواء كان لديك عدة أسابيع أو أيام أو ساعات قبل الامتحان، وعندما تحقق تلك الأهداف فإن ذلك يزيد من ثقتك بنفسك ويقلل التوتر والقلق لديك.
