أنشطة لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.. تعرف عليها
يمكن أن تساعد ساعة واحدة من النشاط المعتدل يوميًا أو 30 دقيقة من النشاط القوي كل يوم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، حيث يرتبط زيادة الوزن بـ 13 نوعًا مختلفًا من المرض، ووفقا لما ذكره موقع تايمز أوف إنديا.
ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة
وتقلل ممارسة الرياضة خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الأمعاء، وقد تساعد مستويات النشاط العالية من التمارين أيضًا في خفض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
وفقا للموقع، يمنع التمرين أيضًا نمو الورم بشكل عام، فلو كان جسمك نشيطًا بدنيًا، فسوف ينتج عنه كمية أقل من الأنسولين والعوامل الشبيهة بالأنسولين التي تسرع نمو الورم.
وينصح الخبراء بممارسة التمرين المعتدل لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا أو 30 دقيقة من النشاط القوي يوميا لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
تمارين لتقليل خطر الإصابة
وهناك بعض الأمثلة على التمارين المعتدلة التي يمكن لأي شخص القيام بها بسهولة ما يلي:-
- المشي السريع
- السباحة متوسطة الوتيرة
- ركوب الدراجات البطيء
- يوجا
أما التمارين القوية، فتشمل:-
- كرة القدم
- كرة الشبكة
- كرة سلة
- أيروبيكس
- دائرة التدريب
وفقا لكلية الأمريكية للطب الرياضي، إليك بعض الإرشادات الأساسية للتمرينات:-
- تمرن بكثافة معتدلة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
- قم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل ممارسة التمارين الهوائية.
- حافظ على شدة التمرين لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
- قلل شدة التمرين تدريجيًا، ثم قم بالتمدد حتى تهدأ خلال آخر 5 إلى 10 دقائق.
- اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 60 دقيقة في كل مرة تمارس فيها الرياضة.
