من بينها السبانخ.. خضروات تساعد على فقدان الوزن
الخضروات الورقية مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف، ويمكن أن يمنحنا اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الورقية العديد من الفوائد الصحية التي تشمل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
وتحتوي الخضروات الورقية الخضراء على نسبة عالية من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والزنك، كما تساعد في الحفاظ على المتطلبات اليومية والتغلب على نقص المعادن الغذائية من خلال توفير كمية كافية من المعادن.
الخضروات الورقية الخضراء
فيما يلي بعض الخضروات الورقية الخضراء التي ستساعدك في نظامك الغذائي لفقدان الوزن، وفقا لموقع تايمز أوف إنديا.
السبانخ
الألياف غير القابلة للذوبان ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول ولن يمتص الجسم السعرات الحرارية، وتساعد في حرق دهون البطن، لذا أضف السبانخ المتوازنة إلى وجبة الإفطار أو أي وجبة رئيسية للتخلص من الدهون الزائدة.
الخس
الخس منخفض السعرات الحرارية لذلك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، كما أنها غنية بالألياف والمياه، والتي من المعروف أنها تبقيك مشبعًا لفترة طويلة وتمنع الإفراط في تناول الطعام، كما أن محتواه المنخفض من الدهون يجعل الخس مثاليًا لأولئك الذين يتبعون نظامًا لفقدان الوزن.
البروكلي
البروكلي من الكربوهيدرات الجيدة وغني بالألياف، مما يساعد على الهضم ويمنع الإمساك ويحافظ على انخفاض نسبة السكر في الدم ويحد من الإفراط في تناول الطعام، كما أن البروكلي منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء.
أوراق المورينجا
أوراق المورينجا غنية بمضادات الأكسدة بما في ذلك حمض الكلوروجينيك، ويساعد في حرق الدهون وتنظيم مستوى السكر في الدم، كما تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك والكالسيوم، وأيضا هي مضادة للالتهابات.
الكالي
يتكون الكالي من السعرات الحرارية المنخفضة والمحتوى المائي العالي، وأظهرت الدراسات أن تناول الكثير من الطعام بكثافة طاقة منخفضة يساعد في إنقاص الوزن.
