تعرف على العناصر الغذائية اللازمة للتمتع بـ عظام قوية
تحتاج عظامنا إلى العديد من العناصر الغذائية، وذلك لتجنب الإصابة بهشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى، كما ينصح بـ ممارسة الرياضة للحفاظ عل صحة عظامنا، لذا نستعرض لكم أهم النصائح للحفاظ على صحة العظام.
فيتامين د والكالسيوم
ينصح عدد من الأطباء بضرورة تناول العظام التي تحتوي على فيتامين د للحفاظ على صحة عظامنا، وفيتامين د موجود بأشعة الشمس وبعض الأطعمة، الأخرى وهذا إلى جانب الكالسيوم، حيث يحمي العظام من المشاكل والأمراض الخطيرة مثل الإصابة بهشاشة العظام.
وتحتاج العظام إلى الكالسيوم وفيتامين د، معًا لتقوية العظام من الإصابة بالكسور، كما يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص المعادن الذي يحتاجها الجسم بكفاءة، حيث يساعد فيتامين د في زيادة قدرة الجسم الكالسيوم من خلال الأمعاء، كما يساعد فيتامين د أيضًا على تنظيم الكالسيوم في الدم.
ويمكن العثور على تلك العناصر الغذائية المهمة للعظام في أطعمة مثل منتجات الألبان والأسماك، ويمكن للمرء أن يتناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصري فيتامين د والكالسيوم، وذلك لتلبية احتياجات الجسم اليومية من تلك العناصر، خاصةً إذا كان الشخص نباتيًاز، من الضروري تناولها بانتظام لتجنب مخاطر الإصابة بسكور في العظام.
فاكهة البرقوق يقلل من مخاطر الإصابة بـ هشاشة العظام
ومؤخرا، توصلت دراسة جديدة من جامعة ولاية بنسلفانيا إلى أن تناول البرقوق قد يساعد في تجنب الإصابة بـ هشاشة العظام، والحفاظ على قوتها لدى النساء الأكبر سنًا، وفقا لما جاء في موقع يو بي أي.
