ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟ وما هو علاج القلق والخوف؟
يتساءل العديد من الأشخاص ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟ فقد أثبتت الدراسات الطبية أن التوتر مصدر قلق للصحة النفسية والعقلية والجسدية، حيث يستجيب الجسم مع التوتر بإفراز مجموعة من الهرمونات تتسبب في الصداع وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم وقلة التركيز والتشوش، وغيرها من التأثيرات السلبية التي نوضحها لكم مع تسليط الضوء على أعراض التوتر وأفضل علاج للقلق والتوتر والخوف.
ماذا يحدث للجسم عند التوتر
بحث جواب ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟ يتطلب منا التطرق إلى تعريف مفهوم التوتر وهو شعور ينتاب الإنسان عند تعرضه للضغط، وغالبا ما يكون التوتر مصاحبا لاضطرابات القلق والهلع والرهاب الاجتماعي.
نوضح لكم ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟ برصد هذه التأثيرات السلبية المدعمة بالأدلة العلمية والأبحاث الطبية كالتالي:
تسارع ضربات القلب
يتسبب التوتر في رفع هرمون الأدرينالين ومن ثم زيادة تسارع ضربات القلب وتتطلب هذه الحالة إجراء تمارين التنفس بشكل منتظم.
فرط التعرق
يعد التوتر بمثابة حالة طارئة يقوم الجسم بمواجهتها عن طريق زيادة تدفق الدم للأعضاء، مما يعمل على زيادة الحرارة، ويزداد التعرق.
التثاؤب
في ظل الشعور بالتوتر تزداد وتيرة معدل التنفس ما يُشعر المخ بعدم حصوله على الأكسجين، فيدفع الإنسان إلى التثاؤب لأخذ النفس بطريقة عميقة.
انتفاخ البطن
يؤثر التوتر على الجهاز الهضمي، حيث تزداد حركة المعدة والأمعاء أثناء التوتر، مما يعمل على زيادة الغازات والشعور بالنفخة.
حب الشباب
يظهر حب الشباب بوضوح في أوقات الشعور بالتوتر خصوصا إذا استمر لفترات طويلة، حيث يفرز الجسم هرمون الكورتيزول بشكل أكبر من المعتاد، مما يدفع الخلايا تحت البشرة لإفراز كميات مضاعفة من الزيوت، وبالتالي يظهر حب الشباب.
مشاكل صحية
أوضحت الدراسات الطبية أن ارتفاع تركيز هرمونات التوتر لفترة طويلة نتيجة لاستمرار التوتر يترتب عليه حدوث العديد من المشكلات الجسدية والنفسية مثل انخفاض المناعة وشد العضلات ومشكلات هضمية ومشكلات في الخصوبة وفي الجهاز البولي، وزيادة شدة أعراض الأمراض المزمنة.
مناطق التوتر في الجسم
كشف تقرير نشره الموقع الهندي "بولد سكاى" عن مناطق التوتر في الجسم، والتي يمكن الضغط عليها للتخفيف من أعراض التوتر كالتالي:
- الأذن، وبالضغط عليها بالإصبع مع التنفس المنتظم يقل الشعور بالتوتر.
- المعدة، وبالضغط على النقطة أعلى المعدة سيتم الشعور بالاسترخاء.
- أسفل خلف الرأس وفوق الرقبة، وبالضغط عليها 20 ثانية سيخف التوتر.
- باطن كف اليد، وبالضغط عليها يقل الإجهاد والتوتر.
- وسط الصدر، وبالضغط على هذه المنطقة باستخدام 3 أصابع سيخف التوتر.
- باطن القدم، وبالضغط علها في اتجاه اليسار سيتم الإحساس بتوازن الطاقة في الجسم.
- منطقة وسط الكتف من الظهر وبالضغط عليها بلطف يقل التوتر والقلق.
أعراض التوتر
تتفاوت حدة أعراض التوتر بين الأشخاص، وتتمثل معظم أعراض التوتر في الشعور بالآتي:
- الصداع بشعور رباط ضاغط حل الجبهة مع آلام في الرأس
- الشعور بالاكتئاب وفقدان الأمل والتحفيز.
- الأرق ليلا والقلق وعدم التركيز.
- الإحساس بالخوف المصاحب بتسارع ضربات القلب والعرق.
- أعراض التوتر الشديد تظهر في التهيج والغضب.
- زيادة الشهية أو فقدانها وفقا لتفاعل الجسم مع التوتر.
- توتر العضلات كوسيلة دفاعية لحماية الجسم.
- فقدان الرغبة الجنسية بسبب زيادة هرمون التستوستيرون.
- ظهور أعراض القولون العصبي.
أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف
بعد ان تعرفنا على إجابة السؤال المهم ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟ سنوضح لكم الآن أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف كالتالي:
- الحصول على قسط كافي من الراحة بين فترات اليوم المختلفة والأهم النوم ليلا مدة لا تقل عن 7 ساعات.
- ممارسة التأمل في مكان هادئ لمقاومة الشعور بالإجهاد.
- الاستماع للموسيقى لتقليل الضغط العصبي وزيادة التحفيز.
- مضغ العلكة أثناء العمل لتخفيف مستويات التوتر وهي من توصيات المعهد الأمريكي للصحة.
- ممارسة اليوجا للتخلص من التوتر واستعادة استقرار الهرمونات في الجسم.
- تنظيم الوقت وإعطاء الأولوية للمهام الأساسية.
- ممارسة الأنشطة والهوايات المفضلة.
- تخصيص مكان داخل المنزل للاسترخاء.
- تناول ملعقة من العسل صباحا لتحسين الحالة المزاجية.
- تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مضادات الاكسدة والمفيدة في تحسين المزاج.
- التعرض لأشعة الشمس والهواء الطلق مدة 20 دقيقة يوميا.
- تقنين وقت التحديق في الهاتف لمتابعة وسائل التواصل الاجتماعي.
- عند ازدياد الشعور بـ أعراض التوتر يمكن غلق العينين والهروب من الزمان والمكان بهذه الطريقة.
- تجربة العد لصرف التفكير عن أسباب التوتر حتى يتم الشعور بالهدوء.
