تعرف على طرق الوقاية من مرض السكر الوراثي
يعتبر مرض السكر هو أحد الأمراض المزمنة التي يمكن أن تخلق الكثير من المشاكل الصحية لدى المرضى، وخاصة إذا كان لدى عائلتك تاريخ وراثي يتعلق بالسكري، حيث يمكن أن يصاب الأشخاص بالسكري من النوع الثاني وفقًا لعوامل وراثية.
ووفقا لما جاء بموقع تايمز ناو نيوز، يعيش ما لا يقل عن 537 مليون شخص بالغ بجميع أنحاء العالم يعانون من مرضى السكر الوراثي، وهناك 1.5 مليون حالة وفاة سنويا نتيجة الإصابة بالسكري، ومن المرجح أن تنتقل الإصابة وراثيًا من الأباء إلى الأبناء أو بين الأشقاء، وإذا كان لديك مقدمات السكري، يجب اتباع طرق الوقاية التالية:-
ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الإصابة بالسكر
أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل خطير هو نمط الحياة المستقرة، وقلة النشاط البدني، بصرف النظر عن الحفاظ على لياقتك أو وزنك، فإن ممارسة الرياضة أمر ضروري لتجنب الإصابة بمرض السكر الوراثي.
ويوصي الخبراء بـ ممارسة تمارين المشي من 30 إلى 45 دقيقة خلال اليوم، أو الجري من 5 إلى 6 أيام في الأسبوع، يمكن ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لزيادة قوة وتوازن الجسم.
تجنب الخمول والكسل، لكي لا تكون عرضة للإصابة بالسكر الوراثي، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تجنب الجلوس على الكمبيوتر لساعات طويلة، أو أثناء ساعات العمل.
اتباع نظام غذائي صحي
عندما تتعلق الإصابة بالسكر بعوامل وراثية، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية التي تؤدي اضطرابات مستويات السكر في الدم، والتي تعمل على زيادة مقاومة الأنسولين، ومن ثم الإصابة بالسكر من النوع الثاني.
ويعد تناول الخضروات والفواكه الموسمية الغنية بالألياف أحد الطرق التي تعزز فقدان الوزن الصحي إلى جانب الحفاظ على خطر الإصابة بمرض السكري، حيث تساهم الألياف في إبطاء امتصاص السكريات، وتدير عوامل الخطر التي تؤثر على صحة القلب.
إنقاص الوزن إذا كنت تعاني السمنة
الأشخاص الذين يعانون من السمنة، هم الأكثر عرضة للإصابة بالسكر الوراثي، وتوصي جمعية السكري الأمريكية، الأشخاص المصابون بمقدمات السكري بفقد ما لا يقل عن 10% من وزن الوزن الزائد.
