تعزز صحة القلب والأوعية الدموية.. فوائد صحية لبعض أنواع الفاكهة
تعرف الفاكهة بفوائدها الصحية المعززة للمناعة وغيرها من الخصائص الطبية للجسم، حيث تحتوي العديد من أنواع الفاكهة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويعتمد المدخول الموصى به على عدد من العوامل، ولكن يجب على البالغين عمومًا أن يستهلكوا 1.5 إلى 2 كوب من الفاكهة يوميًا.
ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يعادل كوب واحد من الفاكهة تفاحة أو موزة أو كوب توت أو ثلاث حبات برقوق متوسط الحجم أو سبع شرائح أو قطع مانجو، وفيما يلي بعض الفوائد الصحية للفاكهة.
أنواع الفاكهة الصحية
في حين أن جميع الفواكه صحية، يوصي خبراء التغذية العلاجية، بإحدى الفاكهة المليئة بالمغذيات على وجه الخصوص، التوت البري، والذي يحتوي على الكثير من الألياف، مما يجعلك ممتلئًا لفترة أطول، كما أنه يعد من بين الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة التي تمنع وتؤخر تلف الخلايا، كما أنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
التفاح والبرتقال أكثر الفواكه صحة
يحتوي التفاح على البكتين، وهو ألياف تعمل كمواد حيوية تساعد على تحسين صحة القولون والهضم، كما تحتوي الفواكه الحمضية على نسبة عالية من فيتامين سي، ومنها البرتقال والليمون والفراولة والجريب فروت، وتساهم تلك الأنواع في تعزيز إنتاج الجسم للكولاجين، الذي يعزز صحة البشرة والشعر والأظافر ويقلل م ظهور التجاعيد.
مخاوف حول سكر الفاكهة
تعد أنواع الفاكهة المختلفة أحد مصادر السكر الصحي، ولكن يجب استهلاكها بنسب معتدلة حتى لا تؤثر على نسبة السكر في الدم، لذلك ينصح خبراء التغذية مرضى السكري ومقاومة الأنسولين بتحديد الحصص اليومية المستهلكة من الفاكهة، واقترانها بالبروتين مثل منتجات الألبان والزبادي لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
