بعد تطبيق النوقيت الصيفي.. 4 طرق ستساعدك على النوم بصورة جيدة
يعاني الأشخاص في فترة الليل من مشاكل خلال النوم، وبعض الأشخاص يجد صعوبة كبيرة في النوم، لذا نستعرض لكم بعض الطرق التي ستساعدك في التمتع بنوم جيد.
4 طرق للتمتع بـ نوم جيد
1 - الابتعاد عن تناول الكافيين قبل النوم
ويكون عدم النوم بصورة جيدة، بسبب شرب الكثير من الكافيين قبل النوم، أو عدم ممارسة الرياضة.
ينصح الخبراء بـ قضاء بعض الوقت خلال المساء في تدوين كل الأفكار والمخاوف من اليوم التالي، وهذا سيساعد في تعليم جسمك وعقلك أن النهار هو للتفكير، والليل للنوم.
2 - ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية
ينصح خبراء النوم، بتجنب النظر إلى الهاتف أو ما على جهاز لوحي، لأن ذلك سيؤثر بالسلب على جودة النوم، فالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمنع إفراز الميلاتونين الذي يخبر جسمك أن الوقت قد حان للنوم.
3 - الاسترخاء
يمكن أن يساعد الاسترخاء التدريجي في السيطرة على التوتر والقلق، ويمكن أن يساعد ذلك على النوم، فإرخاء عضلات الجسم يحسن النوم بصورة كبيرة.
4 - عدم مراقبة الساعة بصورة مستمرة قبل النوم
فعندما تراقب الوقت، يبدأ عقلك في العد التنازلي للوقت المتبقي لكي تنام قليلًا، فيؤدي ذلك إلى التقلب والتفكير في ما تحتاج إلى القيام به في اليوم التالي، مما يزيد من التوتر والقلق.
وغالبًا ما يترتب على ذلك الشعور، تزايد معدل دقات القلب، وزيادة ضغط الدم، ويسهم كل ذلك في وجود صعوبة في النوم.
