بالتزامن مع يوم اللاحمية العالمي.. 4 نصائح للتخلص من الوزن الزائد
يعتاد الكثير منا على اتباع حميات غذائية مختلفة، طبقًا للهدف المرجو، فهناك الكثير من الأشخاص يرغبون في خسارة الوزن الزائد، وآخرين يرغبون في زيادة الوزن، بالإضافة إلى وجود أشخاص يسعون للحفاظ على الصحة من خلال اتباعهم نظام غذائي معين، وفي الكثير من الأحيان قد تكون هذه الأنظمة غير ملائمة لحالة الجسم الصحية.
وفقًا للدراسات، يشعر الناس بالشبع من خلال كمية الطعام الذي يتناولونه، وليس بعدد السعرات الحرارية، ويمكنك خفض السعرات الحرارية في الأطعمة المفضلة لديك عن طريق تقليل كمية الدهون أو زيادة كمية المكونات الغنية بالألياف مثل، الخضروات الموسمية والفاكهة، وإليك بعض النصائح المفيدة لبدء رحلة فقدان الوزن، وفقًا لصحيفة تايمز ناو.
الانتباه لكميات الطعام المستهلك
وينصح خبراء التغذية، بضرورة تحديد كميات الطعام التي يحتاجها الجسم، والاعتماد على العناصر الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تناول التمهل في تناول ومضغ الطعام لتحسين عملية الهضم.
ويساعد الماء في إنقاص الوزن بعدة طرق، ومنها قمع الشهية، وتعزيز التمثيل الغذائي، وجعل التمرين أسهل وأكثر كفاءة، كما يساعدك تناول الماء بانتظام أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، بالإضافة إلى أن الماء يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وإنفاق الطاقة.
تجنب الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها
ويركز خبراء الصحة على اختيار طعامك بعناية عند القيام بمهمة إنقاص الوزن، في حين أن الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة لذيذة ومغرية، فهي غير صحية، وتحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والكربوهيدرات المكررة والدهون التي تضيف سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
ضرورة ممارسة التمارين الرياضية
وأشار خبراء الصحة، إلى مدى أهمية ممارسة النشاط البدني، لنجاح عملية إنقاص الوزن، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وخاصة المشي لمدة 30 دقيقة بشكل يومي، فقد يساهم هذا الأمر في تعزيز عملية حرق الدهون.
