5 أطعمة لتقوية عظام النساء بعد سن اليأس.. تعرفي عليها
يتكون أساس أجسامنا من العظام، الذي يعمل كنظام كامل لوجودنا، واهتمام بها وتعزيزها مسؤوليتنا الآن، مع تقدم في العمر تصبح العظام وخاصة عظام النساء أكثر هشاشة، حيث إن النساء أكثر عرضة لفقدان كثافة العظام؛ بسبب العديد من العمليات البيولوجية والفسيولوجية في الجسم، وذلك وفقًا لتايمز ناو.
فقدان كثافة العظام يزداد أثناء انقطاع الطمث؛ بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، والنتيجة عظم مسامي وضعيف وهش، قد يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
5 أطعمة للمرأة لزيادة كثافة العظام في سن اليأس
- البرقوق المجفف
البرقوق المجفف يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يساهم في منع وتقليل فقدان كتلة العظام، كما قد يقلل أيضًا من الانتفاخ المرتبط بالدورة الشهرية.
- النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم
لا يمكن المبالغة في أهمية الخضار، ويمكن تناول السبانخ واللفت والكرنب والسمسم؛ لتقليل فرصتك في فقدان كثافة العظام؛ حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
- منتجات الألبان
ويحتوي الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى على الكالسيوم والكثير من البروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلها ضرورية لصحة العظام.
- البروتينات النباتية
بعض المركبات التي تشبه هرمون الاستروجين في الجسم، موجودة في البروتينات النباتية، والاستروجين يشجع نشاط بانيات العظم، وهي الخلايا التي تخلق عظامًا جديدة فقد يساعد هذا في تحسين صحة العظام، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث، هناك احتمال قوي بأن تبدأ المرأة أيضًا في فقدان كثافة العظام.
- الخضراوات الورقية
تعد الخضراوات الورقية الخضراء من بين الأطعمة الصحية، لأنها مخزن حقيقي للفيتامينات والمعادن، واللفت والبروكلي أمثلة على الخضراوات التي تحتوي على عناصر مثل الكالسيوم وفيتامين ك التي تدعم العظام.
- تمرين للقوة
التمارين التي تنطوي على حمل الوزن أو التأثير الثقيل ضرورية، للحفاظ على صحة العظام، لذلك يجب أن تشمل أنشطة مثل المشي والجري والتمارين الرياضية وصعود السلالم في برنامج النشاط البدني الخاص بك.
