نصائح لـ إنقاص الوزن.. تعرف عليها
يرتكب الراغبون في إنقاص الوزن عددا كبيرا من الأخطاء التي قد تعيقهم عن خسارة الوزن؛ حيث يعتقد الكثير أن الجوع والتخلي عن الطعام، سيساعدهم في إنقاص وزنهم، وذلك وفقًا لـ صحيفة إزفيستيا.
نصائح لـ إنقاص الوزن
وتشير الخبيرة إيرينا منصوروفا خبيرة التغذية الروسية، إلى أن الكثيرين يعتقدون أن الجوع والتخلي عن تناول وجبة الطعام، يساعدهم على إنقاص الوزن، ولكن في الواقع سيكون له تأثير عكسي؛ حيث إن تقليل السعرات الحرارية وتجويع الجسم، وعدم تناول الوجبات والطعام الكافي لاحتياجات الجسم، يؤدي إلى عودة الجسم سريعا مرة أخرى بعد خسارة الوزن.
واستنادا إلى ذلك؛ لا تنصح الخبيرة بتخفيض السعرات الحرارية بأكثر من 25% من كمية السعرات الحرارية الاعتيادية، مع أن يؤخذ في الاعتبار العمر والجنس ونمط الحياة، وتؤكد على أن عدم تناول وجبة الطعام لا يسرع عملية تخفيض الوزن، ولتخفيض الوزن تنصح الخبيرة بتناول وجبات الطعام في أوقات معينة، وأن يكون الماء المشروب الرئيسي للراغبين بتخفيض وزنهم، كما يمكنهم شرب الشاي الأخضر، لأنه يساعد على إخراج السوائل الزائدة من الجسم ويعجل عملية التمثيل الغذائي ويروي العطش أيضا.
وأضافت، أن لمن يرغب في خسارة الوزن، يجب عليه تخفيض نسبة البروتين في النظام الغذائي، وعدم استبعاد الدهون لأنها ضرورية للجسم وصحة الجلد والمفاصل، ونصحت لمن يرغب في إنقاص الوزن إضافة الوجبات الخفيفة التي تحتوي على المكسرات والجبن قليل الدسم والخضراوات الطازجة واللبن، ولا ينبغي الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والمجففة بين وجبات الطعام الرئيسية، لأنها بسبب حلاوتها تثير الشعور بالجوع.
