نصائح لتعزيز الجهاز المناعي.. تعرف عليها
تنتشر العدوى والأمراض مما يجعل الجهاز المناعي الفعال ضروريًا، ويصبح بناء المناعة الشغل الشاغل لتجنب الأمراض الموسمية، لذلك في السطور القادمة نوضح لكم أهم النصائح لتقوية المناعة، وذلك وفقًا لـ هندستان تايمز.
نصائح لتعزيز الجهاز المناعي
تناول نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات
لتقوية جهازك المناعي، اتبع نظاما غذائيا متوازنا، وقم بتضمين مجموعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي، هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تساعد في دفاعات الجسم المناعية، الفواكه مثل البرتقال والجوافة والكيوي والبابايا والليمون غنية بفيتامين سي الذي يساعد في تحسين المناعة، وبالمثل فإن الزنجبيل والثوم والكركم لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات.
إن موازنة نظامك الغذائي مع كمية كافية من مصادر البروتين، يدعم التعافي ومحاربة العدوى من خلال تضمين أطعمة مثل الضال والفاصوليا والبراعم والبازلاء والبيض والأسماك والفطر، يجب أن تكون صحة أمعائك هي أولويتك لأننا نعلم أن الأطعمة التي نتناولها مهمة للبكتيريا الصحية لإيوائها في أمعائنا، لذلك تشمل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك والبروبيوتيك الطبيعي إلى جانب الألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب المخمرة والخضروات المخمرة واللبن الرائب والبصل والبراعم والكفير والشعير، تساعد على صحة الأمعاء وتقليل تأثير البكتيريا غير الصحية، التي تزيد من خطر الالتهاب وبالتالي تجنب الأطعمة التي تعطل صحة أمعائك مثل الأطعمة المصنعة والإفراط في تناول السكر.
شرب الكثير من الماء ضروري للبقاء رطبا وطرد السموم من جسمك، حيث يقوي الترطيب المناسب جهاز المناعة ويساعد في مكافحة العدوى، للبقاء دافئا ورطبا أثناء الرياح الموسمية، اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا.
احصل على قسط كاف من النوم وتحكم في التوتر
النوم الكافي وإدارة الإجهاد عناصر يساء فهمها على نطاق واسع لصحة الجهاز المناعي، حدد هدفا للحصول على 7-8 ساعات من النوم المريح كل ليلة خلال الرياح الموسمية. قلة النوم تقلل من قوة جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة لمسببات الأمراض، قم بإنشاء بيئة نوم جذابة وممتعة والتزم بجدول نوم ثابت.
تعتبر إدارة الإجهاد مهمة أيضا لأن الإجهاد المزمن يخنق وظيفة المناعة، خفف من القلق عن طريق ممارسة أساليب الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا. تعمل هذه الممارسات على تعزيز إنتاج الخلايا المعززة للمناعة مع تحسين الصحة العامة أيضا، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت قريب جدا من وقت النوم لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يمكن أن يقطع أنماط نومك.
