منها الآيس كريم والشوكولاتة.. 5 أطعمة يفضل تجنبها للحصول على نوم جيد
كشف بعض الخبراء عن الأطعمة التي يجب تجنبها للتمتع بنوم جيد، وذلك وفقًا لـ nypost.
5 أطعمة يفضل تجنبها للحصول على نوم جيد
ووجه خبراء في شركة الرعاية الصحية Benenden Health بعض النصائح للتمتع بنوم جيد منها، ضرورة عدم تناول الطعام في وقت متأخر جدًا،، وتجنب تناول الكافيين والسكر المكرر بالقرب من وقت النوم.
الشوكولاتة من الأطعمة التي تسبب في إحداث حركة العين السريعة بشكل متكرر، ولهذا السبب من المرجح أن تشعر بالدوار في الصباح بعد تناول الشوكولاتة.
كما ينصح بعدم تناول تحتوي بعض أنواع الجبن واللحوم المحفوظة بسب احتوائها على مستويات عالية من التيرامين، والذي يتسبب في إفراز الغدة الكظرية لهرمون معين، مما يزيد من اليقظة لعدة ساعات.
وينصح أيضًا بالابتعاد عن تناول الآيس كريم قبل النوم، فالأطعمة السكرية مثل الآيس كريم والحلويات، تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم في البداية، ثم تنخفض بعد ذلك خلال النوم، وانخفاض نسبة السكر في الدم ينبه الغدة الكظرية إلى وجود حالة طارئة، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول، ويوقظ الجسم من النوم.
وحذر الخبراء من ضرورة تجنب الأطعمة المالحة، بما في ذلك رقائق البطاطس، لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى النوم، بالإضافة إلى عدم تناول الكاري الذي يزيد من حرارة الجسم خلال النوم.
وهناك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل النوم، أوضح الباحثون في Benenden Health، أن الكرز والعسل الخام والموز والديك الرومي واللوز من الأطعمة ليرائعة، التي تعزز الميلاتونين، وتساعد في تحسين النوم.
وقالت شيريل ليثجو، ممرضة الصحة في شركة Benenden Health، لصحيفة Huffington Post: إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم طوال الليل، فقد يكون السبب هو أنك تتناول الأطعمة الخاطئة قبل النوم.
وتابعت: الكثيرون يحبون تناول الوجبات الخفيفة خلال الليل، مثل الشوكولاتة أو الآيس كريم أو رقائق البطاطس، لكن تلك الأطعمة تمنعك من الاستمتاع بالنوم.
