ارتداء الجوارب.. حيلة بسيطة للحفاظ على جودة النوم
يكافح الكثير من الناس من أجل النوم ليلا، وقد يكون ذلك لأسباب مختلفة، من الظروف الصحية إلى خيارات نمط الحياة، ويمكن أن تكون قائمة الأسباب لا حصر لها، ومع ذلك يمكن أن يكون أحد الأسباب أيضا بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم أو الأقدام الباردة.
تحسين نوعية نوم
وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، قد يواجه الناس مشاكل في النوم لأن أيديهم وأقدامهم تميل إلى البرودة، ومع ذلك، يمكن النوم مع ارتداء الجوارب يمكن أن يساعد في تحسين نوعية نوم.
وأظهرت نتائج العديد من الدراسات الطبية، أن ارتداء الجوارب أثناء النوم، لا يساعد فقط على النوم ولكن أيضًا يحسن النوعية.
وقالت الدكتورة بيكوان لوه، عالمة الطب الحيوي، إن المفتاح يكمن في تدفئة القدمين لخفض درجة الحرارة الأساسية، ويمكن أن يكون لتبطين القدمين تأثير إيجابي على النوم لكثير من الناس، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى تأثيره في تعزيز انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية والاسترخاء.
وأضافت عالمة الطب الحيوي، أن درجة حرارة جسمك تلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم، مضيفةً: بينما ننام، تنخفض درجة حرارتنا الأساسية بشكل طبيعي كجزء من إيقاعنا اليومي، ويبدأ هذا الانخفاض في بداية النوم ويصل إلى أدنى نقطة له خلال ساعات الصباح الباكر، وإن تدفئة الجسم الأساسية تساعد على البقاء نائما.
وأشارت دراسة نشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية، إلى إن 6 ذكور شباب تم اختيارهم عشوائيا في مجموعات، وأولئك الذين يرتدون الجوارب للنوم وأولئك الذين لا يرتدونها، وسجل الباحثون العديد من المقاييس، مثل كفاءة النوم، وإجمالي وقت النوم، وعدد الاستيقاظ، والاستيقاظ بعد بداية النوم، ومتوسط طول الصحوة، ووجدوا أن تدفئة القدم لها دور في الحفاظ على الساعة البيولوجية.
نصائح لتحسين جودة النوم
-اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
-استيقظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.
-تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة وفي درجة حرارة معتدلة.
-قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية، مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية، من غرفة النوم.
-تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل وقت النوم.
-قم ببعض التمارين الرياضية، حيث يمكن أن يساعد النشاط البدني خلال النهار على النوم بسهولة أكبر في الليل.
