فوائد تمارين سكوات.. مفيدة لمرضى خشونة الركبة وعرق النسا
نقدم فوائد تمارين سكوات، فإنها تساعد على تقوية عضلات الجسم خاصة الجزء السفلي، فربما تكون الكثير من النساء تقوم بعمل هذا التمرين ولكن دون معرفة أنها تمارس تمارين سكوات، تلك التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون وتقوية عضلات في الجسم، وفي التقرير التالي سوف نركز على عرض حجم الفوائد التي يحصل عليها الجسم، بالإضافة إلى طريقة عمل تمارين السكوات في المنزل.
فوائد تمارين سكوات
وكشفت أحدث الأبحاث العلمية الحديثة حجم فوائد تمارين سكوات، فإنها يكون لها دور في تقوية عضلات الجسم، كما تساهم في الحد من الإصابة بخشونة الركبة، بالإضافة إلى أنها تكون مفيدة في التخلص من الوزن الزائد، وأيضا تساهم في خفض الكوليسترول، وسوف نقدم لكم كل المعلومات بشأن تمارين السكوات:
- تساعد على تقوية عضلات البطن مما يسهل من الحركة على مدار اليوم والتخلص الكرش.
- كما أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- وأيضا يكون لها دور في تخفيف ألم أسفل الظهر والتي يصاب بها الكثير ويطلق عليها عرق النسا.
- يساهم السكوات في تقوية العضلات السفلية بالجسم، فهو يحسن من توازن الجسم
- كما أنها تساعد على تحسين الحركة البدنية.
- وأيضا تساعد على تقوية أوتار وأربطة الجسم.
- بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية.
- وأيضا يكون لها دور في تعزيز القدرة والقوة الرياضية.
- وتساهم في تقوية عضلات الساقين.
- وأيضا تقوية عضلات الحوض.
تمرين السكوات
وإذا كنت تريد معرفة كيفية تأدية تمرين السكوات، فإنها يكون بواسطة حركات بسيطة ربما تكون تقوم بها في المنزل بشكل تلقائي خاصة عند الصلاة والسجود، وهي تكون كالآتي:
- قف بشكل مستقيم بحيث تكون القدمين في نفس مستوى الكتفين
- عليك أن تنظر إلى الأمام ولا يجب النظر إلى أسفل حتى لا يحدث أي مشاكل في فقرات الرقبة أو العمود الفقري.
- الآن ستقوم بالجلوس مثل القرفصاء بحيث يتكون الركبة متوازية مع قدميك
- عاود للوضع الطبيعي مع تكرار هذا التمرين 5 مرات.
- يمكن مع التمارين المتقدمة أن تضع يديك بجانبك وتقوم بالنزول والصعود
- كما يمكن إمساك كرة أثناء ممارسة التمرين.
تمارين سكوات للنساء
ربما يبحث الكثير عن فوائد تمارين سكوات للنساء، فهي تساعد على بناء عضلات الجسم عند المرأة، كما تساهم في التخلص من الكرش بعد الولادة، بالإضافة إلى أنها يكون لها دور في تعزيز إفراز الجسم للهرمونات بشكل طبيعي، وفي السطور التالية سوف نقدم بشكل مفصل حجم الفوائد التي تحصل عليها النساء بعد ممارسة تمارين السكوات:
- تساعد على تقوية عضلات الفخذين وأيضا أوتار الركبة.
- بالإضافة إلى أنها يكون لها دور في التخلص من الوزن الزائد مع زيادة حرق الدهون.
- ويكون لها دور في مرونة الجسم وتجنب الإصابة اليومية.
- بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية عضلات الساقين ومن ثم تزيد من القوة.
- كما يكون لها دور في تحسين الأداء الرياضي خاصة إذا كان يعتمد على القفز.
- تقوي عضلات الورك وأيضا عضلات القطني.
- كما أنها تساعد على تقوية عضلات البطن.
- وأيضا التخلص من الدهون التي تسبب مشاكل للقلب.
- كما أنها تساعد على شد عضلات المؤخرة وأيضا البطن والتخلص من السيلوليت.
- بالإضافة إلى أنها تحمي الجسم من هشاشة العظام.
تمارين سكوات للحامل
وتوصلت أحدث الأبحاث العلمية إلى أهمية تمارين سكوات للحامل، فهي تساعد على الولادة الطبيعية بدون اللجوء إلى العملية القيصرية، فإنها تساهم في فتح الحوض، مما يعطي المجال للجنين أن يتحرك بشكل أفضل والولادة بدون مشاكل.. وسوف نعرض أهمية تمارين السكوات في السطور التالية:
- عليك الوقوف وخلفك كرة اللياقة.
- يجب أن يكون الجسم بشكل مستقيم.
- يجب أن تكون الكرة وراء الظهر بينك وبين الحائط.
- قومي بالنزول والوقوف فهي تساعد على توسيع الحوض والولادة بشكل طبيعي.
تمارين سكوات للتنحيف
وحو تمارين سكوات للتنحيف، فإنها تساهم في حرق الدهون بشكل أفضل، وأيضا حرق السعرات الحرارية، واستبدال الدهون بالعضلات، ومن ثم يساعد في خسارة الوزن، ولكن يفضل أن يتبع تمارين السكوات وجبة غذائية تتضمن على نسبة مرتفعة من الألياف الطبيعية، فإن هذا التمرين لديه قدرة عالية على حرق الدهون.
