الأكل الممنوع لمرضى عرق النسا.. ابتعد عن الزيوت بجميع أنواعها
ربما لا يعلم الكثير عن نوعية الأكل الممنوع لمرض عرق النسا، فهناك بعض العناصر الغذائية التي لا يجب أن يتناولها مريض عرق النسا حتى لا تزداد الألم، والتي عادة تكون في صورة الشعور بالحرقان الدائم أو ألم حاد يبدأ أسفل الظهر ويمتد إلى الفخذ والساق وكذلك القدمين.
الأكل الممنوع لمرض عرق النسا
وإذا كنت تبحث عن الأكل الممنوع لمرض عرق النسا، فهناك العديد من الأطعمة التي يحظر على مريض عرق النسا أن يتناولها حتى لا تزداد الألم ومن ضمن هذه الأطعمة ما يلي:
- الطعام الذي يتضمن على نسبة مرتفعة من السكر وكذلك الملح وأيضا الدهون فهي تؤدي إلى زيادة الألم.
- وأيضا الطعام الذي يتضمن على نسبة مرتفعة من الدهون والتي توجد بشكل خاص في الأطعمة السريعة، والتي من شأنها تؤدي إلى زيادة حدة الالتهاب في الجسم.
- وليس ذلك فقط بل أن تناول المشروبات التي تتضمن على نسبة مرتفعة من الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو النسكافية فإنها تؤدي إلى زيادة حدة الألم والالتهابات الحادة.
- وكذلك المشروبات الكحولية يكون لها دور في زيادة حدة الألم.
- كما يقول الأطباء أنه من الأفضل على المريض تجنب الأطعمة التي تتضمن على زيت عباد أو زيت عباد الشمس، وكذلك زيت الذرة، وأيضا زيت السمسم، بالإضافة إلى الزيوت النباتية المهدرجة، فهي تسبب زيادة في حدة الألم.
تمارين عرق النسا
يرى الأطباء أن تمارين عرق النسا، يكون لها دور في التخلص من مشاكل ألم الساقين والفخذين والظهر، خاصة أنها تكون ألم شديدة تجعل الشخص لا يستطيع القيام بأي أنشطة على مدار اليوم، لذا سيكون مناسب إلى ممارسة تمارين رياضية من أجل تنشيط عضلات الجسم، ومن ثم التخلص من آلام عرق النسا.. وإليكم أبرز التمارين التي تكون سهلة تنفيذها في المنزل:
تمرين ضم الركبة الى الصدر
يكون تمرين ضم الركبة إلى الصدر، من أفضل أنواع التمارين التي تساعد على فك عرق النسا، والتخلص من حدة الألم والالتهابات، لذا يفضل أن يقوم به المريض في المنزل، من خلال اتباع الخطوات التالية:
- قم بالاستلقاء على الظهر مع تمديد القدمين بشكل مستقيم مثلما هو موضح في الصورة
- يفضل وضع وسادة أو كتاب أسفل الرأس بحيث تكون في شكل مستقيم
- بعدها قم بسحب القدم الأولى إلى أعلى بحيث يلمس الفخذ منطقة البطن مع وضع اليدين أسفل الركبة من الداخل
- تستمر على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم تقوم بنفس التمرين مع القدم الأخرى.
تمرين تمدد الذراع والساق في اتجاه معاكس
وفيما يخص تمرين تمدد الذراع والساق في اتجاه معاكس، فهو يكون له دور في تمديد عضلات الجسم، والتخلص من ألم عرق النسا، وذلك سيكون من خلال اتباع الخطوات التالية:
- قم بالوقوف على الأطراف الأربعة مثلما هو موضح في الشكل
- ثم بعد ذلك مد القدم اليسرى إلى أعلى بشكل مستقيم مع اليد اليمنى الأخرى إلى الأمام.
- يستمر المريض على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم يعود إلى عمل نفس التمرين.
تمرين الجسر الألوي
يستهدف تمرين الجسر الألوي، تنشيط العضلات في منطقة الأرداف، كما أنه يقوم بالضغط على العصب الوركي، مما يجعل المريض يشعر بالتحسن عند ممارسة هذه التمارين، وسوف نقدم لكم خطوات ممارسة هذا التمرين.
- قم بالاستلقاء على ظهرك مثلما هو موضح في الصورة
- يفضل وضع شيء مرتفع تحت الرأس عن الأرض
- قم بوضع يديك الاثنين جانبك
- عليك أن تثني الركبة بشكل بسيط
- ومن عند نهاية العمود الفقري قم برفع جسمك إلى أعلى مع ضرورة تثبيت قدميك بشكل مستقيم ومشط القدم يكون على الأرض.
- استمر على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم عاود مرة أخرى لمدة 10 مرات يوميا.
ما هو علاج عرق النسا في المنزل؟
وربما يبحث البعض عن ما هو علاج عرق النسا في المنزل؟، وفي هذا الإطار سوف نوضح بشكل مفصل طريقة عمل تمارين عرق النسا في المنزل، حيث تساعد في إرخاء العضلات التي تكون مشدود خاصة حول العصب الوركي، والتي تحتاج إلى صبر وربما إلى مساعد معك في المنزل، حتى يقوم بمساعدتك في القيام بهذه التمارين:
- قم بممارسة التمارين الرياضية التي ذكرناها في السطور الماضية فهي تساعد على إرخاء العضلات.
- إذا كان هناك ألم شديد يمكن عمل كمادات ساخنة وباردة بالتناوب فهي تساعد على التخلص من الألم بشكل نهائي.
- كما من الضروري الجلوس بطريقة صحيحة خلال فترات اليوم، وعدم ممارسة تمارين مرهقة، مع ضرورة تجنب الارتخاء أثناء الجلوس على الكرسي.
- يمكن للشخص أن يقوم بتدليك العضلات والتي تساعد على تخفيف ألم عرق النسا.
- هناك مسكن يصفه الطبيب عند اللزوم فهو يتضمن على مادة فعالة أما الإيبوبروفين أو الأسبرين.
أقوى مسكن لآلام عرق النسا
وربما المسكنات الذي ذكرناها في السطور الماضية لم تؤتي نفس القوة التي يحتاجها المريض، لذا ربما يبحث عن أقوى مسكن لآلام عرق النسا، وفي هذا الإطار يجب التنويه أن الطبيب هو من يستطيع وصف العلاج المناسب حتى لا يتأثر باقي أجهزة الجسم خاصة الكلى، ومن ضمن المسكنات التي تكون ضارة للغاية وتحتاج إلى وصفة من الطبيب ما يلي:
- ايبوبروفين
- كيتوبروفين
- نابروكسين
