تمارين عرق النسا في الرجل اليسرى.. تساعد على سرعة الشفاء
ربما يبحث البعض عن تمارين عرق النسا في الرجل اليسرى، فهي أحد التمارين التي يمكن اللجوء إليها تساعد على التخلص من ألم عرق النسا، فإن عرق النسا يكون عبارة ألم شديد يبدأ من نهاية العمود الفقري، ويمتد إلى الساقين ثم إلى القدمين، وتكون حدة الألم من متوسطة إلى شديدة، تعيق الشخص عن القيام بالأنشطة اليومية، كما يجد صعوبة في صعود السلم أو الهبوط.
تمارين عرق النسا في الرجل اليسرى
وإذا كنت تريد معرفة تمارين عرق النسا في الرجل اليسرى، فإن هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها على مدار اليوم، والتي تساعد على تنشيط العضلات، وتجعلها أكثر مرونة، كما تساعد على التخلص من الألم، ولكن يفضل أن تكون تحت إشراف الطبيب المتخصص، والذي بدوره يكشف أفضل وسيلة للتخلص من عرق النسا.
تمرين ضم الركبة إلى الصدر
يعد تمرين ضم الركبة إلى الصدر، ضمن التمارين التي يصفها الأطباء من أجل التخلص من ألم عرق النسا في القدم اليسرى، فهو يكون عبارة عن فك عضلات القدم، وجعلها أكثر مرونة، وإليكم طريقة ممارسة التمرين:
- قم بالاستلقاء على الظهر ويجب أن يكون القدمين مفردين بشكل جيد.
- ثم عليك رفع القدم اليسرى إلى أعلى اتجاه البطن مع الضغط عليها بواسطة اليدين مثلما هو سيكون موضح في الصورة أسفل المقال
- استمر في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 10 ثوان ثم استرح قليلا وعاود في ممارسة التمرين مرة أخرى.
تمرين إطالة أوتار الركبة
وفيما يخص تمرين إطالة أوتار الركبة، فإنها تساعد على تخفيف حدة الألم، وكذلك التخلص من الضغط الذي يكون موجود في العضلات، وإليكم خطوات ممارسة هذا التمرين:
- قم بالجلوس على الأرض ثم مد قدم إلى الأمام والأخرى تكون مثنية مثلما هو موضح في الصورة
- ثم بعد ذلك قم بثني الظهر مع تمديد اليد إلى أقصى مكان تصل إليه على القدم
- استمر على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم استرح قليلا وعاود إلى ممارسة التمرين مرة أخرى.
تمارين عرق النسا
ونقدم باقي تمارين عرق النسا، التي يمكن ممارستها في المنزل بشكل مستمر، والتي تعمل على التخلص من شد العضلي، وأيضا ألم عرق النسا، ومن ضمن هذه التمارين ما يلي:
تمرين الجسر الألوي
هناك تمرين الجسر الألوي، والذي يساعد على فك عضلات الأرداف، وأيضا يساهم في التخلص من العصب الوركي، وليس ذلك فقط بل يساهم في تسكين ألم عرق النسا.. ويمكن عمل هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- يقوم الشخص بالاستلقاء على الظهر مع ضرورة ثني الركبتين
- يجب أن تكون القدمان متباعدان عن بعض بنفس عرض الكتفين
- عليك أن ترخي الذارعين بجانبك
- عليك الآن رفع منتصف الجسم إلى أعلى مع الضغط على الأرض
- استمر في هذا التمرين لمدة 5 ثوان وعليك أن تكرر هذا التمرين 5 مرات يوميا.
تمرين الإطالة باستخدام الطاولة
وإليكم تمرين الاطالة باستخدام الطاولة، فهو يكون من السهل عمل هذا التمرين في المنزل، ولكن يحتاج إلى المتابعة مع المتخصص في البداية، وبعد ذلك سيكون الأمر سهل التنفيذ، وإليكم خطوات ممارسة التمرين:
- قم بوضع الكرسي أو الطاولة أمامك
- عليك أن تفتح القدمين بنفس مستوى الكتفين
- أسند ذراعك الاثنين على الطاولة أو الكرسي
- قم الآن بالنزول والصعود مثلما هو موضح في الصورة.
كم تدوم اوجاع عرق النسا؟
إذا كنت تبحث عن كم تدوم اوجاع عرق النسا؟، فإن الأطباء يرون أن مدة العلاج تستمر حتى شهرين، وذلك بالنسبة للحالات الشديدة، أما إذا كانت الحالات متوسطة، فإن نسبة الألم تنتهي في أقل من أسبوعين، مع العلم أن هذا يتوقف على الأدوية المضادة للالتهابات، وكذلك المسكن، بالإضافة إلى التمارين الرياضية.
ما هو علاج عرق النسا في المنزل؟
وفيما يخص ما هو علاج عرق النسا في المنزل؟، فإن الأطباء يرون أن أفضل علاج سيكون هو الماء الدافئ التي توضع على منطقة أسفل الظهر لمدة 15 دقيقة، ثم بعد ذلك يتبعها الماء مثلج ويفضل يوضع قطعة ثلج لمدة 15 دقيقة، وهذه الكمادات يكون لها دور في تسكين الألم، مع أخذ مسكن يتضمن على مادة فعالة «الايبروفين» والذي يكون قوي في تسكين الألم.
