تجنب تناول الأطعمة الحارة.. نصائح للتمتع بنوم منتظم
يعاني الكثيرين من مشاكل في النوم، ونستعرض لكم بعض الأطعمة التي من الأفضل عدم تناولها قبل النوم، وذلك وفقًا لما نشر في موقع thesun.
نصائح للتمتع بنوم منتظم
وتشمل النصائح الأطعمة الحارة أو المقلية والشوكولاتة والقهوة، وينصح بتناول موزة قبل وقت قصير من النوم، فيحتوي الموز أيضًا على حمض التربتوفان الأميني، الذي يحفز إنتاج هرمونات تهدئة الدماغ.
ووفقًا لموقع Healthline، يمكن تحويل التربتوفان الموجود بالموز، إلى جزيء يسمى 5-هيدروكسي تريبتوفان، والذي يستخدم لصنع السيروتونين والميلاتونين.
ويؤثر السيروتونين على العمليات في الدماغ، مما يؤثر على النوم والمزاج، في حين أن الميلاتونين هو هرمون جزء لا يتجزأ من دورة النوم.
وفيما يتعلق بمسألة الفاكهة الغنية بالتريبتوفان، ينصح بتناول الأناناس يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم.
ووجدت دراسة أجريت عام 2013، أن تناول الأناناس يمكن أن يرفع مستويات هرمون النوم في بول الناس بنسبة هائلة تصل إلى 266%، ولوحظ أيضًا أن الموز يرفع مستويات الميلاتونين لدى المشاركين بنسبة 180%.
نصائح للتمتع بنوم منتظم
نظف غرفة النوم، وحافظ على التدفئة منخفضة أو متوقفة عن العمل لتستمتع بنوم هانئ خلال الليل.
وتناول كوبًا من الحليب الدافئ، فالحليب يحتوي على التربتوفان، وسيساعد الحليب على رفع درجة حرارة الجسم، مما يشجع على انخفاض درجة الحرارة التي تمنع النوم.
