تمارين للأطفال 12 سنة.. يجعل الطفل أكثر قدرة على الاستيعاب
مع بدء نمو الطفل ربما تبحث الأمهات والآباء عن تمارين للأطفال 12 سنة، بحيث تكون مناسبة لقوة عضلات الطفل، وتحافظ على صحته الجسدية والعقلية، حيث توصلت أحد الدراسات الحديثة إلى أن الأنشطة البدنية تساهم في حماية عقل الطفل، ومنع التدهور المعرفي، كما تساهم في زيادة القدرة الاستيعابية للطفل أثناء المراحل الدراسية، حيث تساهم في تحسين الصحة العقلية.
تمارين للاطفال 12 سنة
وإذا كنت تريد معرفة تمارين للأطفال 12 سنة، فإنها تعتمد على الحركة والجري، وأيضا ركوب الدراجات والسباحة، حيث قدمت المنظمات العالمية المهتمة بصحة الأطفال، حجم الفوائد التي يحصل عليها الطفل عند ممارسة التمارين الرياضية والتي تكون مايلي:
- يمكن ممارسة التمارين الخفيفة مثل الجري أو قفز الحل وكذلك تسلق السلالم.
- ويكون لتمارين الضغط أهمية كبيرة في تنشيط عضلات الساقين والأرداف.
- كما تساهم تمارين الرقص في تنشيط الدورة الدموية.
- وهناك بعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلات البطن والظهر ومنها كرة السلة وكرة القدم وأيضا التنس.
تمارين الصباح للاطفال
ونقدم الآن مجموعة من تمارين الصباح للاطفال، يمكن للطفل خلال الفئة العمرية من 6 سنوات إلى 12 سنة ممارستها في المنزل أو المدرسة، ويفضل في البداية أن يكون تحت إشراف المدرب أو الأم، بحيث يتم متابعة التمارين حتى لا يؤذي نفسه، وسوف نعرض أبرز التمارين التي يمكن ممارستها:
تمرين البلانك
تساعد تمرين البلانك، على تنشيط عضلات الطفل خاصة في منطقة البطن والساقين والأرداف، وسوف نعرض طريقة تنفيذها في المنزل بدون أي مشاقة أو تعب، وهي تكون كالآتي:
- اطلب من الطفل أن يضع يدية على الأرض بحيث يكون في نفس مستوى الكتفين.
- كما يجب أن ينظر الطفل إلى الأرض بشكل عمودي ويكون العمود الفقري والرقبة بشكل كامل.
- على الطفل أن يقوم برفع الساقين والجسم إلى أعلى قليلا مع ضرورة تثبيت الأطراف الأربعة على الأرض لمدة 30 ثانية.
تمرين الضغط
أما تمرين الضغط، فإنها تستهدف تقوية عضلات البطن، وأيضا تقوية مفاصل الجسم، بالإضافة إلى أنها تساعد على منح الطفل أكبر قدر من اللياقة العالية، ويمكن للطفل ممارسة تمارين الضغط من خلال اتباع ما يلي:
- اطلب من الطفل أن يستلقي على الأرض مع ضرورة فرد قدميه وثني الركبتين.
- ثم اطلب من الطفل أن يشبك الأصابع خلف الرأس بحيث يكون صباع الإبهام خلف الأذن.
- يقوم الطفل بإمالة الذقن إلى مستوى أعلى مع ضرورة شد البطن إلى الداخل.
- ثم يقوم الطفل برفع فقرات العنق والرأس وأيضا الكتف إلى أعلى.
- يجب على الطفل تكرار هذا التمرين أكثر من 5 مرات يوميا.
هل التمرين الصباحي مفيد؟
وفيما يخص هل التمرين الصباحي مفيد؟، فإن الأطباء يرون أن هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم، عند ممارسة التمارين الرياضية، خاصة في الحياة الأولى من الطفل، ومن ضمن الفوائد التي يحصل عليها الطفل ما يلي:
- تدعم الصحة الجسدية حيث تجعل الجسم أكثر قدرة على الحركة.
- كما تساهم في تقوية مناعة الجسم
- وكذلك تقوي العضلات بجانب العظام والمفاصل.
- ويكون للتمارين الرياضية دور في التحكم في نسبة الدهون والتخلص من الزائد
- تساهم في تقوية عضلة القلب.
- تقلل من فرص الإصابة بالسكري النوع الثاني
- كما يكون لها دور في تحسين الحالة النفسية للطفل من خلال زيادة إفراز هرمون السيروتونين الذي يساهم في شعور الطفل بالسعادة.
- وأيضا تساهم التمارين الرياضية في تخفيف حدة التوتر والقلق وكذلك التقلبات المزاجية التي تصيب الأطفال في فترة المراهقة.
- تجعل الطفل لديه قدرة على استيعاب المسائل الحسابية والرياضية.
- تجعل ساعات النوم أطول للطفل.
- كما تجعل الطفل شخص اجتماعي قادر على تكوين أصدقاء.
ما هي التمارين المناسبة للأطفال؟
وإذا كنت تريد معرفة ما هي التمارين المناسبة للأطفال؟، فهناك العديد من التمارين التي يكون لها دور في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، ومن ثم تجعل الصحة الجسدية والنفسية في أفضل حال، ويمكن ممارسة العديد من التمارين في المنزل بدون الشعور بالخوف أو القلق، ومن ضمن هذه التمارين ما يلي:
- تمارين القفز
- تمارين سكوات
- تمارين تسلق الجبل أو السلالم
