أبرزها التعرض للشمس.. نصائح للحد من من الإصابة بخلل الهرمونات
يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بخلل الهرمونات، والتي تدور في عجلة تفاعلية مستدامة داخل جسم الإنسان، وإذا حدث خلل هرموني يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ضخمة، فلا بد من الحفاظ على التوازن الهرموني، ويمكن تحقيق ذلك من خلال بعض العادات الصحية البسيطة، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لـ الدكتورة مارينا رايت، أخصائية التغذية، وذلك بحسب ما نشر في موقع هندستان تايمز.
التعرض للشمس
يساهم تعرض الجسم لأشعة الشمس، وخصوصًا العيون، في تحسين دورة النوم والاستيقاظ في مواعيد منسقة، ومن ثم تنظيم إنتاج هرمونات الجسم بمستوى أفضل.
تضمين البروتين في الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار هي الأهم في الوجبات اليومية، ولا بد أن تحتوى هذه الوجبة على نسب مرتفعة من البروتين، لتحسين مستويات السكر في الدم، ومواجهة حساسية الأنسولين، مما يساعد على تقوية الصحة الهرمونية في الجسم.
الحد من تناول القهوة
تناول القهوة قبل الإفطار يعد أكبر الأخطاء التي يتم ارتكابها في الصباح، ولكن يجب تناولها بعد تناول وجبة الإفطار، حفاظًا على مستويات الكورتيزول وتوازن نسبة السكر في الدم.
إضافة الفيتامينات والمعادن إلى الماء
يساعد إضافة قطرات المعادن والفيتامينات أو قليل من ملح البحر إلى الماء، في الحفاظ على توازن مستوى الأحماض في الجسم، ودفع حركة الجسم الهرمونية نحو الأفضل، ومن ثم تعزيز الصحة.
المشي بعد الوجبات
تحسين عملية الهضم يعتمد بنسبة كبيرة على حركة الجسم، حيث المشي بعد الوجبات هو الأفضل لتعزيز الحركة لمدة 10 دقائق، لما يؤدي إلى تقليل خطر الوقوع في الإصابة بأي أمراض مزمنة.
