طبيب يوجه نصيحة لمختلف الفئات العمرية للحفاظ على الصحة في العام الجديد

بالتزامن مع الاحتفالات بالعام الجديد 2024، لا بد من إدراك ما هو الأفضل لتعزيز الصحة وإطالة العمر، ومن ثم يجب زيادة الوعي بالأخطاء الصحية التي يرتكبها الكثير منا، وفيما يلي بعض النصائح الصحية لتعزيز الصحة تختلف باختلاف الفئات العمرية، وفقًا لما نشر في صحيفة ذ صن البريطانية.

نصائح لمختلف الفئات العمرية للحفاظ على الصحة في العام الجديد 

أكد الدكتور مايك برودن الطبيب العام بلندن، أن اختيار القرار المناسب لوقت حياة الإنسان يمكن أن يساعده في تحقيق الاستفادة الشاملة لصحته، لذا يجب تحديد الاحتياجات الصحية لكل عمر بعناية والتغير المستمر نحو الأفضل.

سن الأطفال والمراهقين حتى 18 عامًا 

وأشار الدكتور برودن، إلى أنه بالضرورة يجب سحب الأجهزة والهواتف الذكية من الأطفال والمراهقين، أو تقليل أوقات استخدامها بشدة، حتى لا تتجاوز الساعتين يوميًا للأطفال، لأن هذه الأجهزة تجعل الاعتماد الدماغي عليها بشكل كبير، وتمنع الطفل يتعامل بالعفوية المطلوبة، إلى جانب الحفاظ على النظر، وتجنب تقلب ساعات النوم.

سن العشرين

وينصح الشباب في سن الـ 20، بالحد من استخدام السجائر الإلكترونية والإقلاع عن التدخين، حيث أن كل هذه الأمور أثبت إنها تسبب الأدمان.

سن الثلاثين

يجب الحد من استهلاك الدهون المصنعة واللحوم منخفضة الجودة والكربوهيدرات الغير مغذية، حيث تزيد من نسب السكر والملح والمواد الحافظة والدهون الغير صحية في الجسم، وأثبتت دراسات المجلة الطبية البريطانية أن زيادة تناول هذه الأطعمة يمكنها أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية.

سن الأربعين

أشار الأطباء البريطانيون، إلى أن أصحاب عمر الـ 40، لابد من إعطاؤه فترة نوم أكبر، خصوصًا بعد فقدان هرمونات في الجسم، والحصول على مدة 7 إلى 9 ساعات في الليلة، لأن تحديد أوقات منتظمة للنوم والاستيقاظ، تزيد من الحماية الصحية من السمنة ومرض السكري، بالإضافة إلى السرطان وأمراض القلب، مع تعزيز خلايا الجهاز المناعي للفرد.

سن الخمسين

واستكمل الدكتور برودن، أن أصحاب العقود الخمسينية من العمر لا بد من دفعهم لتقليل نسب الكافيين، لأنه بذلك يجعل جسمه يزداد تعبًا اعتمادًا منه على القهوة لقضاء اليوم،  بالرغم من فوائد القهوة إلا أنها تثير الأمراض والقلق وتؤثر على ساعات النوم الليلية، ولابد من منعها والاعتماد الأكثر على الوجبات الخفيفة الصحية المليئة بالفيتامينات والهواء النقي والتمارين الرياضية للحفاظ على الطاقة.

الانتظام في النوم أكثر أهمية من المدة| دراسة

ستاندرد آند بورز: دراسة توحيد سعر الصرف لحل أزمة تدبير العملة

سن الستين 

أكدوا علماء بريطانيون أن العودة للاتصال بالأصدقاء هو الأكثر أهمية لأصحاب الستينات، حيث إن الشعور بالوحدة قاتل بمثابة 15 سيجارة في اليوم، ووجد أن من لديهم علاقات اجتماعية جيدة هم أكثر عرضة بنسبة 50% للعيش لفترة أطول، لأن ذلك يجعل الفرد أكثر سعادة لما يساهم في تحسين صحة هذا الفرد العجوز. 

سن السبعين

أثبتت العديد من الدراسات الطبية، دور المجموعات الرياضية من تمارين الوزن اللطيفة، وتكرار كل منها بين 6 مرات و15 مرة، حتى 6 أيام في الأسبوع، ستحافظ على قوة نظام العضلات والهيكل العظمي، وتحمي من فقدان كتلة العضلات وقوتها، لكن أكثر من ذلك فهو يشكل خطورة على أصحاب أعمار السبعينات.

سن الثمانين

يعتبر شرب العصير بشكل يومي دائم، هو الأكثر إفادة لأصحاب الأعمار الثمانينية، لكن شرب العصائر الباردة هو وسيلة مفيدة لتوصيل العناصر الغذائية الحيوية ومضادات الأكسدة والبوليفينول، التي تحمي من الالتهاب والأمراض المرتبطة بالجهاز المناعي. 

سن التسعين

يعد الخرف أخطر ما يواجه هذه المرحلة العمرية التي تسمى بالشيخوخة، ولكن أثبت الباحثون ضرورة قيام أصحاب هذه المرحلة بحل الكلمات المتقاطعة، والاستمتاع بالقراءة، وألعاب الطاولة، لأن ذلك يجعلهم أقل عرضة للإصابة بأمراض الخرف مثل مرض الزهايمر.