كيفية خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي في الشتاء؟
تعد إدارة ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أمرًا مهمًا بغض النظر عن الموسم، ومع ذلك، فإن بعض العوامل خلال فصل الشتاء، مثل الطقس البارد وانخفاض النشاط البدني، قد تتطلب اهتمامًا إضافيًا.
فيما يلي ست طرق طبيعية للمساعدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم خلال فصل الشتاء:-
6 نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي في المنزل
حافظ على نشاطك: مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا في الداخل للحفاظ على نمط حياة نشط.
تساعد التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم عن طريق تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز الدورة الدموية، وتقليل التوتر، فكر في أنشطة مثل المشي السريع أو اليوجا أو السباحة أو التمارين الداخلية.
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية أو تعديلها.
الحفاظ على نظام غذائي صحي: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا للقلب للتحكم في ارتفاع ضغط الدم، تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، قلل من تناول الصوديوم عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة والحساء المعلب والوجبات الخفيفة المالحة، اختر وجبات دافئة ومغذية مثل الحساء واليخنات والخضروات المشوية، وادمج الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبرتقال والسبانخ.
الحد من تناول الكحول والكافيين: يمكن أن يساهم الإفراط في استهلاك الكحول والكافيين في ارتفاع مستويات ضغط الدم.
خلال فصل الشتاء، من الشائع تناول المشروبات الكحولية الساخنة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
ومع ذلك، الاعتدال هو المفتاح، الحد من الكحول إلى مستويات معتدلة (ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال) ومراقبة تناول الكافيين من مصادر مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
إدارة التوتر: يمكن أن يجلب الشتاء أحيانًا ضغوطًا إضافية بسبب ضغوط العطلات والتغيرات الموسمية.
الإجهاد المزمن يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم.
مارس تقنيات إدارة التوتر مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا أو ممارسة الهوايات والأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء.
النوم الكافي أمر بالغ الأهمية أيضًا للحد من التوتر والرفاهية العامة.
البقاء دافئًا: التعرض لدرجات الحرارة الباردة يمكن أن يسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
ارتدي ملابس دافئة في طبقات، خاصة عند الخروج في الهواء الطلق، استخدم أجهزة التدفئة للحفاظ على دفء مساحة المعيشة الخاصة بك بشكل مريح، تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة واتخذ الاحتياطات اللازمة لحماية نفسك من المشكلات الصحية المرتبطة بالبرد.
مراقبة ضغط الدم: قم بفحص ضغط الدم بانتظام في المنزل وتتبع القراءات.
يتيح لك ذلك مراقبة تقدمك وإجراء التعديلات اللازمة على نمط حياتك أو خطة العلاج.
شارك القراءات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإدارة وتوجيه أفضل.
