لـ صحة العين.. 6 أطعمة لتعزيز البصر
في هذا الوقت تظل العيون ملتصقة بالشاشة بشكل مستمر لأكثر من عدة ساعات، ويصبح التركيز على العناية بالعين أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة عضلات العين والرؤية، وأحد العناصر التي يجب التركيز عليها هو وجود الزنك في طعامك، يعتبر الزنك ضروريًا لصحة العين لأنه يساعد على تحسين جهاز المناعة والدماغ ويعزز مستويات البقعة.
6 أطعمة خارقة لتعزيز البصر
المحار: يعتبر المحار مصدرًا ممتازًا للزنك، حيث يوفر واحدًا من أعلى تركيزات هذا المعدن لكل وجبة، يمكن أن يساعد تضمين المحار في نظامك الغذائي في ضمان تناول كمية كافية من الزنك لصحة العين.
لحم البقر: تعتبر قطع لحم البقر الخالية من الدهون، مثل لحم الخاصرة أو لحم المتن، مصدرًا جيدًا للزنك، يمكن أن يساعد دمج لحم البقر في وجباتك على زيادة كمية الزنك التي تتناولها. اختر القطع الخالية من الدهون وتجنب الاستهلاك المفرط للحوم الحمراء.
بذور اليقطين: بذور اليقطين هي وجبة خفيفة مغذية ومصدر نباتي جيد للزنك، يمكن الاستمتاع بها كوجبة خفيفة بمفردها أو إضافتها إلى السلطات أو الزبادي أو الجرانولا محلية الصنع.
السبانخ: السبانخ من الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الزنك، إن تناول السبانخ بانتظام يمكن أن يدعم صحة العين بشكل عام ويوفر العناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل اللوتين وزياكسانثين.
الحمص: الحمص، المعروف أيضًا باسم حبوب الحمص، هو من البقوليات متعددة الاستخدامات التي يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الأطباق، فهي مصدر جيد للزنك والألياف والبروتين النباتي، قم بدمج الحمص في السلطات أو الحساء أو قم بإعداد الحمص محلي الصنع.
الكاجو: الكاجو من المكسرات اللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على الزنك، إنها تقدم وجبة خفيفة مريحة ومحمولة، واستمتع بها بمفردها، أو أضفها إلى الخلطات أو البطاطس المقلية للحصول على دفعة إضافية من العناصر الغذائية.
بالإضافة إلى النظام الغذائي، يمكنك ممارسة هذه التغييرات في نمط الحياة لرعاية العيون وتقوية العضلات والشبكية.
الحفاظ على مسافة مناسبة من الشاشة، واستمر في الوميض للحفاظ على رطوبة العين، حيث تؤثر الأضواء الزرقاء المنبعثة من الشاشات بشكل أكبر في الأضواء المحيطة المنخفضة، لذلك، اعمل دائمًا في غرف مضاءة بشكل صحيح.
