نصائح لتجنب ارتفاع الكوليسترول في الدم
يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، من الأمور الخطيرة، التي تسبب العديد من الأمراض، ونستعرض لكم نصائح لتجنب الإصابة بارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
نصائح لتجنب ارتفاع الكوليسترول في الدم
تناول نظام غذائي صحي، ينصح بتناول نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، قلل من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول الغذائي، مثل اللحوم الحمراء والمنتجات الألبانية الدهنية، ويفضل استبدالها بالبروتينات النباتية والأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3.
ممارسة النشاط البدني، قم بممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، ويوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل، أو 75 دقيقة من التمارين القوية.
الحفاظ على وزن صحي، حافظ على وزن صحي ومناسب لطولك، البدانة قد تزيد من مستويات الكوليسترول الضار LDL في الجسم، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فحاول خسارة الوزن ببطء وبشكل صحي.
الامتناع عن التدخين، يعتبر التدخين عاملًا رئيسيًا في زيادة مستويات الكوليسترول الضار وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذا كنت مدخنًا، فحاول الإقلاع عن التدخين.
مراجعة الأدوية، إذا كنت تتناول أدوية لتنظيم مستويات الكوليسترول، فتأكد من اتباع التعليمات الخاصة بالدواء، وزيارة الطبيب بانتظام لفحص مستويات الكوليسترول وضبط الجرعة إذا لزم الأمر.
إدارة التوتر، حافظ على إدارة التوتر والضغوط النفسية بشكل جيد. التوتر المزمن، يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
الفحوصات الدورية، قم بإجراء الفحوصات الدورية لمستويات الكوليسترول للتأكد من عدم وجود أي تغيرات غير طبيعية.
