مشروبات وأكلات تزيد هرمون الأنوثة.. نصائح مهمة لرفع الأستروجين طبيعيًا

تبحث العديد من الفتيات عن أكلات تزيد هرمون الأنوثة، حيث الأكلات والمشروبات التي ترفع هرمون الأستروجين، وهو ما نوضحه لكم في هذا التقرير عبر القاهرة 24، مع العلم أن هرمون الأنوثة لا تقتصر وظيفته في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي فقط، وإنما يعزز صحة العظام والجهاز الدوري، ولذلك يوجد هرمون الأستروجين في الجسم لدى الإناث والذكور بنسب مختلفة سنوضحها لكم في السطور التالية.

أكلات تزيد هرمون الأنوثة

قبل أن نرصد لكم أكلات تزيد هرمون الأنوثة، لابد من التنويه بأن نسب هرمون الأنوثة أو كما يطلق عليه هرمون الأستروجين، يوجد بمستويات تختلف وفقا للمرحلة العمرية للإناث، ووفقا لموقع WebMD، فإن مستواه في عمر العشرينات 149 بيكوجرام/ مل، وفي عمر الثلاثينات يرتفع إلى 210 بيكوجرام/ مل، وفي عمر الأربعينات ينخفض هرمون الأنوثة إلى 152 بيكوجرام/ مل. 

ونظرا لأهمية هرمون الأستروجين Estrogen، والذي يعد أساسًا للإنجاب لدى النساء، فلابد من الحفاظ على مستوياته الطبيعية وتعزيزه بـ تناول أكلات تزيد هرمون الأنوثة في حال انخفاضه، مع العلم أن النقص الحاد في مستويات الأستروجين يصاحبه ظهور بعض العلامات، مثل التعب والإرهاق، التعرق الليلي، جفاف المهبل، ضعف الذاكرة، وكذلك التقلبات المزاجية.

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على مركبات كيميائية من الأستروجينات النباتية، ولذلك يتصدر قائمة أكلات تزيد هرمون الأنوثة، كما أثبتت التجارب الطبية أن استهلاك النساء لبذور الكتان وخبز الكتان أدى إلى انخفاض فرص إصابتهن بسرطان الثدي.

البقوليات

يمكن لكل من ترغب في الاطلاع على أكلات تزيد هرمون الأنوثة، تناول البقوليات ولا سيما في شهر رمضان، فأكثر البقوليات غنية بالأستروجينات، ومنها البازيلاء، والحمص، والعدس، وفول الصويا، والفاصولياء الحمراء، واللوبيا.

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور على نسبة عالية من الأستروجين النباتي، ومنه الجوز واللوز والكاجو والفول السوداني والصنوبر وبذور اليقطين وبذور السمسم، ولذلك يمكن إدراج هذه النوعية من الأكلات على النظام الغذائي لرفع هرمون الأستروجين طبيعيا.

الفواكه المجففة

تحظى الفواكه المجففة أهمية بنسبة عالية من مركبات الأستروجين خاصة مركب الليغنان، حيث التمر المجفف، والخوخ المجفف والمشمش المجفف، ويمكن تناول هذه الفواكه المجففة مع الزبادي للحصول على هرمون الأنوثة بشكل طبيعي.

البروكلي

ومن الخضار الذي يرفع هرمون الأنوثة، البروكلي، حيث يحتوي على مركب الليغنان كما يحتوي على مركب السولفورافين والذي يمتلك خصائص مضادة لسرطان الثدي المرتبط بارتفاع هرمون الأستروجين.

الثوم

يحتوي الثوم على نسبة عالية من مركبات الأستروجين النباتي، ولذلك ينصح بتناوله ضمن أكلات ترفع هرمون الأنوثة، ولكن فوائد الثوم لهذا الأمر مازال قيد البحث والدراسة الطبية.

مشروبات تزيد هرمون الأستروجين

وبخلاف الأكلات، هناك مشروبات تزيد هرمون الأستروجين نوضحها لكم وفقا لموقع Eat This Not That كالتالي:

عشبة كف مريم

نقع عشبة كف مريم في الماء المغلي وتناولها كمشروب عشبي يعمل على رفع هرمون الانوثة، حيث تستخدم هذه العشبة في تنظيم الهرمونات ومعالجة أعراض انقطاع الطمث، وكذلك لتنظيف البطن من الإجهاض وتحفيز الجسم على حدوث الحمل، إذ تعطي عشبة كف مريم تأثيرا يتشابه مع هرمون الأستروجين بفضل احتوائها على مادة الأبيجينين، ولكن يفضل تناولها تحت استشارة الطبيب.

حليب الصويا

حليب الصويا من أكثر المشروبات التي تزيد هرمون الأنوثة، فهو أحد المصادر المهمة للأستروجين، كما أنه يضم العديد من المعادن مثل الكالسيوم، والحديد، والفسفور، والمغنسيوم، والبوتاسيوم، ويحتوي كذلك على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، ويساهم في تقليل أعراض انقطاع الطمث لدى النساء فوق الأربعين عاما.

اليانسون 

اليانسون مشروب عشبي لرفع هرمون الأنوثة طبيعيا، حيث تحتوي بذور اليانسون على مواد هرمونية تتشابه مع هرمون الأستروجين، كما إنه يحتوي على مادتين وهما الفوتوانيثول والديانيثول، وهي مواد ترفع هرمن الأنوثة، وتدر حليب الثدي للمرضعات.

العرقسوس

العرقسوس مشروب رمضاني له العديد من الفوائد الصحية، ومن بينها زيادة هرمون الأستروجين في الجسم، كما إنه يساعد على تحفيز الغدة الكظرية، ويستخدم في تسكين آلام الدورة الشهرية، وتقليل أعراض انقطاع الحيض، ويقي من الإصابة بسرطان الثدي، ولذلك يمكن اعتبار العرقسوس أفضل مشروب لزيادة هرمون الأنوثة.

زيادة هرمون الأنوثة طبيعيا

قبل التطرق إلى خطوات زيادة هرمون الأنوثة طبيعيا، لابد من التنويه بأن هذا الهرمون قد ينخفض لأسباب متنوعة أبرزها الرضاعة الطبيعية، والخضوع لعلاجات السرطان، والولادة، وإجراء عملية استئصال الرحم، والإصابة بتكيس المبيض، وغيرها من عوامل مرضية.

وإذا ما ظهرت أعراض نقص هرمون الأنوثة، فلابد من التوجه إلى الطبيب المختص لإجراء التحاليل والفحوصات اللازمة قبل وصف العلاج، ومن الخيارات المتاحة لزيادة هرمون الأنوثة طبيعيا ما يلي:

• تناول أكلات تزيد هرمون الأنوثة من خلال دعم التوازن الهرموني.
• الحفاظ على وزن صحي، حيث تؤدي الدهون إلى الاختلالات الهرمونية.
• ممارسة تمارين القوة لبناء الكتلة العضلية الهزيلة ما يحفز إنتاج هرمون الأستروجين.
• تقليل مستويات الإجهاد والتوتر وممارسة تمارين التأمل واليوجا والتنفس العميق.
• النوم الكافي ليلا بما لا يقل عن 7-9 ساعات لتنظيم الهرمونات داخل الجسم.
• تجنب الإفراط في تناول الكافيين واستبداله بمشروبات ترفع هرمون الأنوثة.