التعاطف مع الذات وتبني القوة.. أهم النصائح للنساء في مجال العمل
تواجه العديد من النساء اللواتي يضطررن إلى تحقيق التوازن بين العمل والمنزل تحديات إضافية في العمل من مواجهة المزيد من التدقيق إلى معايير أداء أكثر صرامة، مما يزيد من الشعور بالتوتر والقلق الذي قد يسببان الاكتئاب والأزمات النفسية.
الضغوط المجتمعية
ووفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز، فإن القلق يعد في مكان العمل أزمة منتشرة بالنسبة للعديد من النساء، يغذيها تفاعل معقد الضغوط المجتمعية، والتحيزات الداخلية، والثقافات التنظيمية التي يمكن أن تشعر بأنها شاقة بطبيعتها، وغالبًا ما يتم تكوين الفتيات اجتماعيًا لإعطاء الأولوية للميول الكمالية، والسلوكيات التي ترضي الناس، وتقليل إنجازاتهن.
وقال الدكتور تشاندني تغنيت مدرب حياة، وخبير في البرمجة اللغوية العصبية، إن أنماط التفكير هذه التي يمكن أن تظهر كشك مزمن في الذات ومخاوف محتالة في البيئات المهنية، وفي إطار ذلك هناك بعض النصائح للنساء للتغلب على القلق في مكان العمل.
تحديد وتحدي أفكار التخريب الذاتي
وأكد الدكتور تشاندني، أن غالبًا ما يتم تنشئة النساء اجتماعيًا للشك في أنفسهم وتقليل إنجازاتهم، لابد أن تكن على دراية بأنماط التفكير السلبية مثل متلازمة المحتال أو الكارثة، وتتحداها بنشاط بالحديث الإيجابي عن النفس ودليل على الكفاءة.
تبني وضعية القوة
أظهرت الأبحاث أن تبني لغة جسد واسعة وواثقة يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول الذي يسمى بهرمون التوتر، ويزيد من الثقة، قبل الاجتماعات أو العروض التقديمية المهمة، بجانب قضاء بضع دقائق في وضع القوة مثل الوقوف طويل القامة مع وضع اليدين على الوركين لتعزيز الثقة بالنفس.
البحث عن حليف في مكان العمل
ويمكن أن يوفر وجود صديق موثوق به في العمل دعما حاسما، حيث البحث عن مرشد أو صديق يمكن التحدث معه من خلال القلق بصراحة، ويمكنهم تقديم منظور والتحقق من الصحة عندما يتسلل الشك الذاتي.
الاحتفاظ بالإنجازات
وأضاف الدكتور تشاندني، أن كثيرًا ما تقلل النساء من شأن إنجازاتهن ولا يروجنها، ويمكن أن يؤدي الاحتفاظ بقائمة جارية من النجاحات لمراجعتها إلى مكافحة مشاعر القلق بالنقص.
جدولة الراحة من القلق
يمكن بدلًا من محاولة قمع الأفكار القلقة تمامًا، تخصيص وقت للقلق محددًا لتشعر بها بالكامل، ثم أعد التركيز، وهذا يوفر منفذًا أثناء استعادة السيطرة.
ممارسة التعاطف مع الذات
وتابع الدكتور تشاندني، بأن هناك أبحاث كثيرة أظهرت أن النساء عادة ما يكن أقل تعاطفًا مع أنفسهن من الرجال، من الضروري بذل جهدًا لتخفيف النقد الذاتي باللطف والتفهم الذي تقدمه لصديق، حيث أن التعاطف مع الذات يهدئ القلق.
