كيفية التأكد من الحصول على القدر الكافي من فيتامين د؟

يجب التأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين د لأنه أمرًا مهمًا للصحة العامة، لأنه يلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك صحة العظام ووظيفة المناعة وتنظيم المزاج، وفيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د، وفقًا لـ india times.

التعرض لأشعة الشمس

الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس، عن طريق قضاء وقتًا في الهواء الطلق، خاصة في منتصف النهار عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها، وتعريض البشرة، بدون واقي الشمس، للشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة تقريبًا، اعتمادًا على نوع البشرة والوقت من اليوم والموقع الجغرافي، يجب الإنتباه لعدم الإفراط في تعريض البشرة أو حرقها.

أطعمة غنية بفيتامين د

يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د في النظام الغذائي، وتعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة مصادر ممتازة، وتشمل الأطعمة الأخرى المدعمة بفيتامين د منتجات الألبان المدعمة والحليب النباتي وعصير البرتقال والحبوب المدعمة وصفار البيض، ويمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة في الوجبات في زيادة كمية فيتامين د.

النظر في المكملات الغذائية

إذا كان التعرض لأشعة الشمس محدودًا بسبب عوامل مثل العيش في مناطق ذات فصول شتاء طويلة، أو قضاء معظم الوقت في الداخل، أو وجود بشرة داكنة، فمن المهم تناول مكملات فيتامين د، لذا يجب التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على الاحتياجات الفردية والحالة الصحية.

تحقق من مستوياتك

إذا كان الشخص يشك في أن لديه مستويات منخفضة من فيتامين د أو إذا كان لديه عوامل خطر للنقص، مثل التقدم في السن، أو البشرة الداكنة، أو السمنة، أو بعض الحالات الطبية، فيجب التفكير في إجراء فحص دم لقياس مستويات فيتامين د، فيمكن أن يساعد هذا في توجيه المكملات الغذائية والتعديلات الغذائية.
 

الحد من استخدام واقي الشمس

في حين أن واقي الشمس مهم لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد، فإنه يمكن أيضًا أن يمنع إنتاج فيتامين د. إذا كان الهدف هو الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، فيجب التفكير في قضاء بعض الوقت في الشمس دون استخدام واقي الشمس، ولكن الحذر من الإفراط في تعريض البشرة والمخاطرة بحروق الشمس أو تلف الجلد.